Catabolismo vs Anabolismo Qual è la differenza?

Panoramica

Il tuo metabolismo coinvolge un insieme di processi che tutti gli esseri viventi usano per mantenere i loro corpi. Questi processi includono sia anabolismo che catabolismo. Entrambi aiutano ad organizzare le molecole liberando e catturando energia per mantenere il corpo in funzione. Queste fasi del metabolismo avvengono contemporaneamente.

anabolismo si concentra sulla crescita e sulla costruzione - il organizzazione di molecole. In questo processo, molecole piccole e semplici sono costruite in quelle più grandi e più complesse. Un esempio di anabolismo è la gluconeogenesi. Questo è quando il fegato e i reni producono glucosio da fonti non carboidrati.

Catabolismo è ciò che accade quando digerisci il cibo e le molecole si rompono nel corpo per essere usate come energia. Le molecole grandi e complesse nel corpo sono suddivise in più piccole e semplici. Un esempio di catabolismo è la glicolisi. Questo processo è quasi l'opposto della gluconeogenesi.

Comprendere l'anabolismo e il catabolismo può aiutarti ad allenarti in modo più efficace per perdere grasso e guadagnare muscoli. Anche il riposo è una parte dell'equazione. Il tuo metabolismo è al lavoro anche quando stai dormendo.

Ormoni coinvolti nel catabolismo e anabolismo

I tuoi ormoni svolgono un ruolo importante in questi processi. Diversi ormoni nel corpo sono associati con anabolismo e catabolismo.

anabolismo coinvolge gli ormoni:

• estrogeni
• insulina
• ormone della crescita
• testosterone

Catabolismo coinvolge gli ormoni:

• adrenalina
• cortisolo
• citochine
• glucagone

Qualsiasi interruzione dei tuoi ormoni, come le condizioni della tiroide, può anche influenzare questi processi e il tuo metabolismo generale. Ad esempio, un piccolo studio sui bodybuilder ha esaminato il loro equilibrio anabolico-catabolico ormonale mentre si preparavano alla competizione. Alcuni degli uomini hanno continuato ad allenarsi e mangiare come al solito, mentre altri erano a corto di energia per ridurre il grasso corporeo.

Il gruppo a energia ristretta ha visto diminuzioni significative nel grasso corporeo e nella massa muscolare rispetto al controllo. Anche i livelli di insulina e di ormone della crescita sono diminuiti per tutta la durata dello studio. Anche i livelli di testosterone sono diminuiti tra le 11 e le 5 settimane prima della competizione. In altre parole, i percorsi anabolizzanti degli uomini? sono stati compromessi, anche in coloro che stavano assumendo alto contenuto proteico.

I ricercatori hanno concluso che i bodybuilder potrebbero aver bisogno di impiegare altre strategie nutrizionali per prevenire un effetto catabolico della rottura prima della competizione.

In che modo il catabolismo e l'anabolismo influiscono sul peso corporeo

Poiché l'anabolismo e il catabolismo sono parti del tuo metabolismo, questi processi influenzano il tuo peso corporeo. Ricorda: quando sei in uno stato anabolico, stai costruendo e mantenendo la tua massa muscolare. Quando sei in uno stato catabolico, stai abbattendo o perdendo massa complessiva, sia di grasso che di muscoli.

Potresti essere in grado di manipolare il tuo peso corporeo comprendendo questi processi e il tuo metabolismo generale. Sia il processo anabolico che catabolico portano alla perdita di grasso nel tempo. Per quanto riguarda il peso della bilancia da bagno come punto di riferimento, tuttavia, le cose possono diventare un po 'complicate.

• Se fai un sacco di allenamenti anabolizzanti, tenderai a perdere grasso e mantenere o addirittura guadagnare muscoli. Il muscolo pesa più del grasso, quindi il peso corporeo e l'indice di massa corporea possono rimanere più alti nonostante un fisico più snello.
• Gli allenamenti catabolici, d'altro canto, possono aiutarti a perdere peso lavorando con grasso e muscoli. Peserai meno, ma avrai anche una massa muscolare molto meno critica.

Puoi considerare questi processi come un'equazione per prevedere se potresti perdere o aumentare di peso.

Prendi il catabolismo (quanta energia produce il tuo corpo) e sottrai l'anabolismo (quanta energia usa il tuo corpo). Se produci più di quello che usi, puoi impaccare chili in quanto l'energia viene immagazzinata come grasso. Se usi più di quanto produci, potrebbe accadere il contrario.

Ci sono delle eccezioni, ovviamente, specialmente se hai delle condizioni mediche di base che influenzano i tuoi ormoni.

Esercizi catabolici e anabolici

Lavorare il tuo corpo in modi diversi può produrre risultati diversi. Cardio e allenamento della forza sono associati a diversi processi metabolici. Ecco come ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, a seconda dei tuoi obiettivi.

Catabolic

Gli esercizi catabolici sono esercizi aerobici o cardio. Possono includere mosse - come la corsa, il nuoto e il ciclismo - dove ti trovi in ​​uno stato attivo costante per un periodo di tempo relativamente lungo. Secondo l'American College of Sports Medicine, mirare ad ottenere almeno le seguenti quantità di esercizio aerobico ogni settimana:

• 150 minuti di intensità moderata, o
• 75 minuti di intensa intensità

Questo di solito è suddiviso in tre o cinque giorni di allenamento. Se hai una storia di condizioni di salute, controlla con il tuo medico per ottenere l'OK prima di iniziare questo regime.

La frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la respirazione aumentano durante l'esercizio catabolico. Il corpo distrugge il glicogeno durante le sessioni di sudore da utilizzare come carburante. Quando si esauriscono le riserve di carboidrati, il cortisolo del corpo utilizza aminoacidi per creare energia.

Di conseguenza, esercizi catabolici possono aiutarti a costruire un cuore sano e polmoni. Ma possono anche farti perdere la massa corporea, sia i muscoli che i grassi. Distrugge efficacemente il muscolo nel tempo. Alcuni di questi muscoli possono essere ricostruiti durante il sonno o il riposo di otto ore o più attraverso processi anabolici spontanei.

anabolico

Se stai cercando di costruire muscoli, stare in uno stato catabolico per troppo tempo può funzionare contro di te. Può ridurre la massa muscolare e persino compromettere la salute generale. Prevenire il catabolismo significa mantenere un buon equilibrio tra nutrizione, allenamento e recupero.

Il muscolo può essere mantenuto allenandosi tre o quattro giorni alla settimana.Il seguente programma di esercizi di esempio può aiutarti a stare in un edificio o in uno stato anabolico. Prova a concentrarti su un'area al giorno, riposandoti nel mezzo.

Gruppi muscolari	Esercizio
petto, addominali	? inclinazione della panca con bilanciere ? panca piana con manubri ? cavi incrociati ? crunch (3 serie di 25 ripetizioni)
quadricipite, muscoli posteriori della coscia, polpacci	? squat con bilanciere per le estensioni delle gambe ? inclinazione delle gambe ? manubrio affondo ? ricci gamba in piedi ? riccioli di gambe sdraiate ? Sollevamento di vitelli macchina in piedi
schiena, bicipiti e addominali	? pull-up wide grip (3 set di 10 ripetizioni) ? pulldown lat close-grip ? fila di bilanciere piegata ? stacco del bilanciere ? sollevamento gamba appesa (3 serie da 25 ripetizioni)
spalle, tricipiti	? pressa di spalla di dumbbell messa? ? sollevamento laterale con manubri in piedi ? reverse fly ? scrollata di spalle di manubri ? push down tricipiti ? allungamento del tricipite

Salvo diversa indicazione, eseguire ogni esercizio in 3 serie di 15 ripetizioni, lavorando fino a 12 e poi 8 ripetizioni. Nel complesso, per rimanere in uno stato anabolico e mantenere la massa muscolare, devi allenarti regolarmente.

Lavorare insieme

Puoi anche fare esercizi che sono una miscela di entrambi anabolico e catabolico. Un programma di esercizi completo dovrebbe includere sia l'allenamento aerobico che quello di forza. Sprint e altri intervalli di allenamento ad alta intensità (HIIT) sono buoni esempi. In questo tipo di allenamento, il tuo corpo sta lavorando duramente sia sulla resistenza cardiovascolare che sulla forza. Il risultato è la costruzione muscolare e la perdita di grasso.

I ricercatori hanno esaminato questa idea facendo correre i partecipanti a 250 metri su un tapis roulant all'80 percento della loro capacità massima per la velocità. Riposarono tre minuti tra gli sprint. I loro risultati hanno mostrato cambiamenti nell'equilibrio anabolico-catabolico degli ormoni. Il testosterone, per esempio, è aumentato significativamente, mostrando il coinvolgimento del processo anabolico.

La linea di fondo

L'anabolismo richiede energia per crescere e costruire. Il catabolismo usa l'energia per abbattere. Questi processi metabolici lavorano insieme in tutti gli organismi viventi per fare cose come produrre energia e riparare le cellule.

Comprendere la differenza tra i processi anabolico e catabolico può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in ​​palestra e sulla scala. Qualunque cosa tu stia cercando di ottenere, esercizio fisico regolare - cardio e allenamento per la forza - oltre a una dieta ricca di cibi integrali può aiutarti a rimanere sano dentro e fuori.