Come identificare e gestire essere sovvertiti

Cosa significa essere esausti?

Lo stato di essere sovraffaticato può significare molte cose. Forse non hai dormito abbastanza in un solo periodo di 24 ore o non hai dormito abbastanza per giorni consecutivi per un certo periodo di tempo.

Per i neonati, i bambini e i bambini, la stanchezza potrebbe essere il risultato di sonnellini saltati, di andare a dormire tardi o di dormire senza riposo.

Indipendentemente dalla causa della tua eccessiva stanchezza, può causare molti sintomi indesiderati e influire sulla tua salute generale. Ottenere una quantità adeguata di sonno giornaliero per la tua età influisce sul tuo benessere.

È importante dormire a sufficienza ogni giorno per evitare privazioni del sonno e sovraffaticamento. Una mancanza di sonno è comune negli adulti, con 1 su 5 che non riesce a dormire abbastanza regolarmente.

Potresti sperimentare la stanchezza dopo un solo giorno di sonno non sufficiente, o potresti avere uno stress eccessivo cronico perché ti stai perdendo un sonno adeguato per un lungo periodo di tempo. Un termine comunemente usato per la stanchezza dovuta a più giorni, settimane o anni di privazione del sonno è il debito del sonno.

Sei stanco?

Ci sono molti sintomi di sovraffaticamento, tra cui:

• mancanza di un pensiero chiaro
• elaborazione più lenta
• cambiamenti di umore
• difficoltà nel prendere decisioni
• difficoltà con la memoria a breve e lungo termine
• tempi di reazione più lenti
• fatica
• sonnolenza durante il giorno
• irrequietezza
• ansia
• depressione

I sintomi di sovraffaticamento possono influire sulle tue prestazioni in una vasta gamma di attività, dalla guida di un'auto al lavoro. La mancanza di sonno porta a decine di migliaia di incidenti stradali e feriti ogni anno, afferma la National Sleep Foundation.

Il debito di sonno può causare altri sintomi e complicazioni, tra cui:

• aumento di peso e obesità
• condizioni come diabete, malattie cardiache e ictus
• perdita di memoria

I sintomi nei bambini e nei bambini

I sintomi di sovraffaticamento nei neonati, nei bambini e nei bambini potrebbero essere più acuti che negli adulti, poiché richiedono più sonno ogni giorno. Questo perché neonati, bambini piccoli e bambini si stanno sviluppando a velocità sostenuta, sia fisicamente che mentalmente. Mancando un pisolino o andando a letto più tardi del solito può risultare eccessivo.

Anche il sonno non ristoratore o il risveglio durante la notte possono causare eccessiva stanchezza. Questo è anche a volte chiamato sonno interrotto. Possibili cause di sonno interrotto possono includere:

• dentizione
• paure notturne, come oscurità, mostri o rumori forti
• disordini del sonno

Se sospetti un disturbo del sonno, parla con il pediatra di tuo figlio. Un pediatra o un insegnante possono anche essere in grado di fornire suggerimenti per aiutare il bambino a gestire le paure notturne.

Altri sintomi di sovraffaticamento nei neonati, nei bambini e nei bambini includono:

• difficoltà con il controllo emotivo
• difficoltà di concentrazione
• irritabilità
• fatica
• stanchezza durante il giorno

Perché è difficile addormentarsi quando sei stanco?

Il tuo corpo è in realtà programmato per ottenere una certa quantità di sonno e non funziona normalmente quando sei stanco. I sintomi della stanchezza possono portare a molti cambiamenti nel tuo stato mentale, rendendo più difficile addormentarsi. Inoltre, la privazione del sonno cambia la chimica del tuo corpo.

Una mancanza di sonno può rendere più difficile per il tuo corpo identificare la sonnolenza. I risultati di uno studio del 2003 hanno scoperto che coloro che dormivano da quattro a sei ore ogni notte per diverse settimane non si sono più addormentati nel tempo, anche se la loro capacità mentale era fortemente compromessa. Risultati simili sono stati osservati anche in uno studio precedente.

Ci sono alcuni fattori interni nel tuo corpo che funzionano meglio quando ottieni un sonno adeguato. Il tuo corpo contiene il neurotrasmettitore adenosina, che si sviluppa man mano che usi l'energia e si accumula nel tuo cervello nel corso della giornata. Al momento di andare a letto, hai il più alto livello di adenosina nel tuo corpo. Questo ti fa sentire assonnato. Una notte piena di sonno farà cadere questi livelli di adenosina nel punto più basso. Ciò si traduce in maggiore energia e potenza cerebrale quando ti svegli.

L'altro fattore interno influenzato dalla mancanza di sonno è il ritmo circadiano. Questo è l'indicatore nel tuo corpo che regola la tua ora di andare a letto e promuove un ciclo di sonno sano. L'invalidità può far sì che questa funzione non funzioni correttamente, rendendo difficile addormentarsi il corpo.

Come addormentarsi quando sei stanco

Ecco alcuni modi per addormentarsi quando sei stanco:

• Evita schermi e altre distrazioni prima di addormentarti.
• Rilassati prima di andare a letto leggendo un libro stampato o una rivista (non uno su uno schermo), o facendo un bagno caldo o ascoltando musica rilassante.
• Dormire in uno spazio tranquillo e buio favorevole al sonno.
• Assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole e che non sia troppo caldo o freddo.
• Evita di mangiare meno di due ore prima di andare a dormire.

Suggerimenti per far dormire i bambini, i bambini e i bambini stanchi

Potresti trovare difficile sistemare un bambino stanco fino a letto. È importante calmare il bambino prima di andare a dormire.

Alcuni modi per rilassare un bambino prima di coricarsi includono:

• evitare attività stimolanti prima di andare a dormire
• avere una routine notturna, come un bagno, una storia e una ninna nanna prima di andare a letto, e attenersi ad esso ogni notte
• mantieni la stanza del tuo bambino fresca, buia e silenziosa
• utilizzare una macchina rumore bianco per bloccare eventuali rumori indesiderati

Gestire le paure della buonanotteLeggendo i tuoi libri sui bambini sui mostri, l'oscurità e altre paure possono aiutarli a superare l'ansia della buonanotte. Ecco alcuni libri che potresti voler provare:

• Il Gruffalo di Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama di Anna Dewdney
• Orion and the Dark di Emma Yarlett
• Ehi, questo è il mio mostro! di Amanda Noll
• The Dark di Lemony Snicket
• The Night World di Mordicai Gerstein

Prevenire la sovrabbondanza

Negli adulti

Prevenire la stanchezza inizia con lo sviluppo di un programma di sonno sano che consente una notte piena di riposo ogni giorno.

• Cerca di ottenere la stessa quantità di sonno ogni notte, se possibile.
• Evitare di consumare caffeina sei ore prima di coricarsi, come minimo.
• Evita di allenarti tre ore prima di andare a dormire.
• Creare una routine di andare a dormire che non include gli schermi.
• Accettate il debito del sonno aggiungendo tempo extra al sonno se necessario, ma non troppo, il che potrebbe rendere difficile addormentarsi la notte successiva.

Prevenzione nei bambini e nei bambini più grandi

Neonati, bambini piccoli e bambini hanno bisogno di un programma di sonno regolare, proprio come gli adulti. Ecco i modi in cui puoi prevenire la sovrabbondanza:

• Sviluppare un programma di sonno coerente per neonati e bambini piccoli. Per neonati e bambini piccoli, i sonnellini di buona qualità fanno parte del loro fabbisogno giornaliero di sonno.
• Assicurati che l'ambiente del sonno di tuo figlio favorisca un sonno sano e non stia stimolando eccessivamente.
• Cerca segni di stanchezza nel bambino, come sbadigli e sfregamento degli occhi, per determinare il loro programma di sonno.
• Metti il ​​bambino a letto presto la sera. Neonati, bambini piccoli e bambini piccoli dovrebbero andare a letto verso le 7 o le 8 di sera.
• Aiuta il tuo bambino a calmarsi mezz'ora prima di andare a dormire senza schermi.
• Assicurati che un bambino più grande che ha bisogno di meno ore di sonno evita inutili sonnellini, che possono causare difficoltà ad addormentarsi durante la notte.

Quanto sonno hai bisogno?

Il sonno ha bisogno di cambiamenti durante la tua vita. Secondo la National Sleep Foundation, la nostra età determina la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno:

Età	Requisiti di sonno
neonato (da 0 a 3 mesi)	14 a 17 ore
neonati (da 4 a 12 mesi)	12 a 15 ore
bambini piccoli (da 1 a 2 anni)	11 a 14 ore
prescolare (da 3 a 5 anni)	10 a 13 ore
bambini in età scolare (da 6 a 12 anni)	9 a 11 ore
adolescenti (dai 13 ai 17 anni)	Da 8 a 10 ore
adulti (dai 18 ai 54 anni)	7 a 9 ore
gli anziani (55 e più anziani)	7 a 8 ore

Si noti che le esigenze di sonno di ogni persona possono variare e che queste sono medie.

Quando cercare aiuto

Dovresti discutere i problemi di sonno sospetti con un medico per determinare una corretta linea d'azione. Se ti senti stanco e non capisci perché, potresti avere una condizione come l'apnea notturna. Se il medico ritiene che tu abbia una condizione di sonno, potrebbe quindi indirizzarti a uno specialista.

Il takeaway

L'alterazione può causare molte difficoltà nel funzionamento cognitivo e problemi fisici nel tempo. È possibile evitare di diventare stanchi promuovendo buone abitudini del sonno, indipendentemente dalla vostra età. Assicurati di dormire abbastanza regolarmente per evitare la stanchezza cronica o il debito del sonno.

Healthline e i nostri partner possono ricevere una parte dei ricavi se si effettua un acquisto utilizzando un link sopra.