Che cosa dovresti sapere su Oversleeping, più 5 consigli per dormire meglio

Quanto sonno hai bisogno?

Probabilmente hai sentito che dovresti ricevere una buona quantità di sonno ogni notte. Non farlo ti metterà nel cosiddetto debito del sonno ,? e può portare a una miriade di sintomi e problemi di salute.

Esattamente quanto sonno dovresti avere? I bisogni di sonno dipendono principalmente dall'età, ma sono anche individuali. Il tuo sonno potrebbe anche essere influenzato da gravidanza, invecchiamento, privazione del sonno e qualità del sonno.

Se dormi troppo poco, potresti prendere in considerazione la possibilità di apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita. Ma se questo non funziona, potresti voler parlare con il tuo dottore.

Puoi anche dire al tuo dottore se stai dormendo troppo. È possibile ottenere troppe cose positive. Eccessiva sonnolenza può essere un segno di diversi problemi medici diversi. E dormire troppo può anche portare a rischi per la salute.

Linee guida sul sonno

Ecco le linee guida attuali della National Sleep Foundation:

età	ore di sonno al giorno
neonato	14 - 17 ore (include i sonnellini)
neonati	12 - 15 ore (include i sonnellini)
bambini	11 - 14 ore (include i sonnellini)
bambini in età prescolare	10 - 13 ore
bambini in età scolare	9 - 11 ore
adolescenti	8 - 10 ore
adulti	7 - 9 ore
gli anziani	7 - 8 ore

Possibili cause di dormire troppo

Oversleeping si chiama ipersonnia o? Lungo sonno? Questa condizione colpisce circa il 2% delle persone. Le persone con ipersonnia potrebbero richiedere fino a 10-12 ore di sonno a notte per sentirsi al meglio.

Dal momento che la vita di tutti i giorni può includere responsabilità che non consentono questo riposo, i dormiglioni lunghi possono sentirsi eccessivamente stanchi durante il giorno e recuperare i giorni di riposo, dormendo fino a 15 ore alla volta.

Potresti sperimentare ipersonnia se ti svegli spesso nel cuore della notte. Potresti non ricordare tutti i tuoi risvegli notturni, ma possono impedirti di ottenere abbastanza sonno profondo da lasciarti riposare.

L'ipersonnia inizia tipicamente durante l'infanzia. Se non ti sei sempre sentito stanco come ora, potrebbe succedere qualcos'altro. I fattori dello stile di vita possono svolgere un ruolo. Se non dormi abbastanza regolarmente, il tuo corpo potrebbe cercare di rimediare dormendo troppo.

Ci sono anche un certo numero di condizioni di salute che potrebbero indurre a dormire troppo, come ad esempio:

• problemi alla tiroide
• malattia del cuore
• apnea notturna
• depressione
• narcolessia
• alcuni farmaci

complicazioni

Per le persone con ipersonnia, dormire troppo potrebbe causare i seguenti problemi:

• ansia
• bassa energia
• problemi di memoria

Anche se non si ha un disturbo del sonno, dormire troppo spesso può avere un impatto negativo sulla salute. Alcune complicazioni possono includere:

• mal di testa
• obesità
• diabete
• mal di schiena
• depressione
• malattia del cuore
• aumento del rischio di morte

Le persone che dormono troppo possono anche essere a più alto rischio di incidenti automobilistici. Prestare sempre attenzione quando si utilizzano attrezzature pesanti se si è verificata una eccessiva sonnolenza.

Come viene diagnosticato un oversleeping?

È una buona idea fare il check-in con il medico se i sintomi di sonnolenza durano più di sei settimane. All'appuntamento, il medico probabilmente ti farà delle domande sul tuo sonno e sulle abitudini di vita, sui farmaci e sullo stato di salute. Potresti anche avere un esame fisico e persino essere invitato a partecipare a uno studio del sonno.

Se il tuo sonno eccessivo non può essere attribuito ad altre condizioni mediche, il medico può raccomandare quanto segue:

• Vota la tua sonnolenza sul Scala di sonnolenza di Epworth. Valuterai la tua sonnolenza per aiutare il tuo medico a capire come il sonno influisce sulla tua vita quotidiana.
• Tieni un diario del sonno. Registra le tue abitudini di sonno, come quando ti addormenti, quando ti svegli e quanto spesso ti svegli, così il medico può cercare le quantità e gli schemi del sonno. Dovresti monitorare il tuo sonno per una settimana prima di andare dal medico.
• Prendi un polisonnogramma. Rimarrai per una notte in un centro sonno collegato a un monitor che misurerà l'attività cerebrale, il movimento degli occhi, il movimento delle gambe, la frequenza cardiaca e altro ancora.
• Fai un test di latenza multipla. Questo test viene tipicamente eseguito il giorno dopo un polisonnogramma. Misura il tuo sonno mentre dormi durante il giorno.

prospettiva

Se il tuo sonno eccessivo è causato da un problema di salute di base, trattare il problema può aiutarti a iniziare a dormire normalmente. Anche i cambiamenti dello stile di vita che affrontano le cattive abitudini del sonno possono essere d'aiuto.

Inoltre, chiedi al tuo medico se ci sono farmaci che potrebbero funzionare per te. Modafinil (Provigil), ad esempio, è un farmaco che promuove la veglia.In uno studio su persone con narcolessia e ipersonnia idiopatica, questo farmaco ha dimostrato di migliorare le prestazioni di guida e la prontezza.

5 consigli per dormire meglio

Preparati per un buon riposo notturno seguendo questi suggerimenti:

1. Prova un programma di sonno

Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Quando vai a letto e ti alzi alla stessa ora ogni giorno, condiziona il tuo corpo ad aspettarsi il sonno durante quel periodo. Si può eventualmente entrare in un ritmo in cui il sonno viene più facilmente.

2. Creare un ambiente di sonno ideale

Essere a proprio agio aiuterà il tuo corpo a cedere al sonno. Assicurati che la tua camera sia fresca, buia e silenziosa. Potresti voler oscurare la stanza usando le tende. Tappi per le orecchie o una macchina con rumore bianco possono aiutare a soffocare le distrazioni.

Cerca di limitare il numero di animali domestici o bambini che dormono nel tuo letto ed evitare di addormentarti con il televisore acceso, anche se il suono è disattivato. E considera di cambiare il cuscino o il materasso se sono a disagio.

3. Spegni i tuoi dispositivi

Gli schermi di computer e telefono emettono quella che viene chiamata luce blu. Di notte questo tipo di luce può disturbare il naturale ritmo circadiano del tuo corpo e disturbare il sonno. Spegni i dispositivi e limita l'esposizione alla luce blu nelle due o tre ore prima di andare a dormire.

4. Presta attenzione alle tue abitudini di vita

Prenderti cura di te durante le ore di veglia ti aiuterà a dormire. Pensa alle cose che consumi. La caffeina può caricarti se consumata troppo vicino al momento di coricarsi. L'alcol può farti dormire, ma in realtà peggiora la qualità del sonno. La tisana o il latte caldo sono sostituti migliori. L'esercizio fisico fa bene al corpo, ma farlo subito prima di andare a letto può disturbare il sonno.

5. Tieni un diario del sonno

Se hai dubbi sul tuo sonno, scrivi di loro. Includere qualsiasi cosa e qualsiasi cosa sulle abitudini e le abitudini usuali in modo da poter mostrare al medico. Assicurati di annotare per quanto tempo dormi ogni notte, quanto tempo ci vuole per addormentarsi, se fai un pisolino durante il giorno e qualsiasi altra cosa relativa al tuo riposo pensi che possa essere importante.

Ulteriori informazioni: suggerimenti per dormire meglio "

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