Tutto quello che dovresti sapere su come gestire e prevenire un nervo intrappolato nell'anca

Panoramica

Il dolore da un nervo schiacciato nell'anca può essere grave. Potresti avere dolore quando ti muovi o puoi camminare con una zoppia. Il dolore può sentirsi come un dolore, o può bruciare o formicolare. Potresti anche avere intorpidimento che può diffondersi lungo la gamba.

Un nervo schiacciato si verifica quando i tessuti premono sul nervo, provocando formicolio o anche debolezza. Un nervo schiacciato nel fianco può essere causato da varie cose, tra cui:

• seduto per lunghi periodi di tempo
• gravidanza
• ernia del disco
• artrite
• sforzo muscolare
• sperone osseo
• essere sovrappeso o obesi

Continua a leggere per saperne di più su questa condizione e su cosa puoi fare per alleviare il dolore.

Come si sente un nervo schiacciato nell'anca?

Un nervo schiacciato si sente diverso da una schiena rigida, anche se il dolore e i sintomi variano tra le diverse persone. Un nervo schiacciato nell'anca causa spesso dolore all'inguine. A volte il dolore si irradia anche nell'interno coscia. Può viaggiare anche al ginocchio.

Se hai un nervo schiacciato nel fianco, camminare lo renderà peggiore. Più attività fai, peggio dovrebbe diventare il dolore. Il dolore può sembrare un dolore sordo o può essere un dolore acuto e bruciante. Potresti anche provare dolorosa intorpidimento, soprattutto nei glutei o una sensazione di formicolio. Alcune persone notano anche una sensazione di tensione.

Rimedi casalinghi

Molti nervi pizzicati si risolvono da soli e non hanno bisogno di cure mediche. Ci sono molti rimedi casalinghi da provare, ma è sempre meglio ricontrollare prima con il medico. Possono escludere altre condizioni che potrebbero richiedere un trattamento diverso.

Per trattare la condizione a casa, iniziare con farmaci antinfiammatori da riposo e da banco (OTC), come l'ibuprofene (Advil) o il naprossene (Aleve). Scopri quando dovresti prendere l'ibuprofene o il naprossene.

Anche il ghiaccio e il calore possono aiutare. Il ghiaccio riduce il gonfiore e il calore aiuta a far circolare il sangue, il che può aiutare a ridurre il dolore. Alternare tra i due.

Mentre stai riposando, evita di stare seduto o in piedi in una posizione che aumenta il tuo dolore. Potrebbe essere un segnale che stai esercitando una pressione aggiuntiva sul nervo pizzicato. Il nervo schiacciato può causare forti dolori all'anca, alle natiche e alle gambe.

Potresti anche essere in grado di fare delicati esercizi ed esercizi per alleviare la pressione. Puoi farlo tra i periodi di riposo.

Allungamento del piriforme

A seconda di dove si trova il tuo dolore, alcuni tratti potrebbero essere utili. Quando il piriforme è stretto, può mettere sotto pressione i nervi. Per allungare quell'area, procedi come indicato di seguito.

1. Siediti con le gambe piegate di fronte a te.
2. Appoggia la caviglia del lato colpito al ginocchio opposto. Quindi sdraiati sulla schiena.
3. Piegare la gamba inferiore in modo da poter afferrare il ginocchio con entrambe le mani.
4. Tirare delicatamente il ginocchio verso il proprio corpo.
5. Per aumentare l'allungamento, muovere la mano verso il basso per afferrare la caviglia e tirare delicatamente la gamba verso l'anca opposta.
6. Tieni il tratto per 10 secondi.
7. Cambia le gambe e ripeti il ​​tratto.
8. Fai lo stretching tre volte per gamba.

Rafforzamento del core

Spesso, un nervo schiacciato nell'anca è causato o esacerbato da un nucleo debole, quindi è utile lavorare sul rafforzamento degli addominali e della schiena. L'esercizio della tavola tonifica l'intero nucleo.

Per fare un asse:

1. Sdraiati sulla pancia.
2. Posiziona i tuoi avambracci a terra, con i gomiti allineati sotto le spalle.
3. Arrotola le dita dei piedi in modo che le palle dei piedi siano appoggiate sul pavimento.
4. Spingi verso l'alto gli avambracci e le dita dei piedi e mantieni questa posizione per 30 secondi. La tua schiena dovrebbe essere piatta e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi.

Esercizio delicato

Restare attivi è fondamentale per evitare i nervi schiacciati, quindi assicurati di fare molte pause in piedi e in cammino per tutta la giornata. Puoi anche provare questi tratti per il sollievo dal dolore da sciatica.

Se lavori a una scrivania, fai brevi pause di stretching ogni ora o parla con il dipartimento delle risorse umane dell'uso di una scrivania. Se passi buona parte della tua giornata in piedi, assicurati di indossare scarpe che offrano un buon supporto. Le scarpe adeguate possono aiutare a ridurre la pressione sui fianchi e sulla colonna vertebrale.

Praticare una buona postura

Il modo in cui ti siedi e stai in piedi può esercitare una pressione extra su un nervo schiacciato. Piccole modifiche alla postura possono aiutare a ridurre la pressione e alleviare il dolore. Quando ti trovi in ​​piedi, concentrati sulla distribuzione uniforme del tuo peso su entrambi i piedi e tieni le spalle indietro. Per praticare una buona postura mentre si è seduti, tenere entrambi i piedi sul pavimento. Ciò significa che dovresti evitare di stare seduto con le gambe incrociate. Mantieni la colonna vertebrale dritta e le spalle tirate indietro per evitare di curvarsi. Ecco altri suggerimenti per una buona postura da seduti.

Quando dovrei vedere il dottore?

Se il dolore è troppo scomodo o è durato per più di un paio di giorni, è tempo di consultare il medico. Oltre a parlare con il medico, potresti provare a lavorare con un chiropratico, un agopunturista o un massaggiatore. Secondo recenti raccomandazioni dell'American College of Physicians, i metodi come massaggio, agopuntura, calore o manipolazione spinale dovrebbero essere utilizzati prima dei farmaci per la lombalgia.

Un terapista fisico può anche aiutare. I fisioterapisti possono insegnarti esercizi per rafforzare e allungare i muscoli attorno al nervo pizzicato.

Recupero

In generale, i nervi pizzicati si risolvono da soli in pochi giorni o settimane. Potresti migliorare il processo di recupero con i trattamenti domiciliari, ad esempio:

• ghiaccio e calore
• esercizi e tratti
• farmaci antidolorifici da banco
• riposo

Se i sintomi non migliorano con il trattamento o se pensi che stiano peggiorando, ne parli con il medico.

Prevenire un nervo schiacciato

Per prevenire un nervo schiacciato nell'anca, assicurati di prenderti cura dei tuoi muscoli.Se hai un lavoro o un hobby che richiede di sollevare carichi pesanti, sii più diligente sulla forma corretta. Ricorda questi suggerimenti:

• Piegati alle ginocchia, non alla schiena.
• Chiedere aiuto quando si sollevano oggetti pesanti o di forma goffa.
• Evita di sollevare oggetti pesanti mentre sei ferito, il che potrebbe peggiorare le tue condizioni.

Altre misure di prevenzione da considerare sono il mantenimento di un peso salutare e un'attività fisica regolare. In particolare, il rafforzamento del core e dei muscoli della schiena può aiutare a prevenire lesioni future.