Menopausa 11 cose che ogni donna dovrebbe sapere

Cos'è la menopausa?

Le donne oltre una certa età sperimenteranno la menopausa. La menopausa è definita come priva di periodo mestruale per un anno. L'età in cui l'hai vissuta può variare, ma in genere si verifica tra i 40 ei 50 anni.

La menopausa può causare molti cambiamenti nel tuo corpo. I sintomi sono il risultato di una ridotta produzione di estrogeni e progesterone nelle ovaie. I sintomi possono includere vampate di calore, aumento di peso o secchezza vaginale. L'atrofia vaginale contribuisce alla secchezza della vagina. Con questo, ci può essere l'infiammazione e l'assottigliamento dei tessuti vaginali che si aggiunge al rapporto a disagio.

La menopausa può anche aumentare il rischio di alcune condizioni come l'osteoporosi. Potresti scoprire che superare la menopausa richiede poche cure mediche. Oppure potresti decidere di dover discutere i sintomi e le opzioni di trattamento con un medico.

Continua a leggere per conoscere le 11 cose che ogni donna dovrebbe sapere sulla menopausa.

1. Che età sarò quando andrò in menopausa?

L'età media per l'inizio della menopausa è 51. La maggior parte delle donne smette di avere periodi da 45 a 55 anni. Le fasi iniziali della funzione ovarica in declino possono iniziare anni prima in alcune donne. Altri continueranno ad avere periodi mestruali verso la fine degli anni '50.

Si pensa che l'età della menopausa sia geneticamente determinata, ma cose come il fumo o la chemioterapia possono accelerare il declino dell'ovaio, con conseguente menopausa precoce.

2. Qual è la differenza tra perimenopausa e menopausa?

Perimenopausa si riferisce al periodo di tempo prima dell'inizio della menopausa.

Durante la perimenopausa, il tuo corpo sta iniziando la transizione verso la menopausa. Ciò significa che la produzione di ormoni dalle ovaie sta iniziando a diminuire. Potresti iniziare a sperimentare alcuni sintomi comunemente associati alla menopausa, come vampate di calore. Il tuo ciclo mestruale può diventare irregolare, ma non cesserà durante la fase perimenopausa.

Una volta che hai smesso completamente di avere un ciclo mestruale per 12 mesi consecutivi, sei entrato in menopausa.

3. Quali sintomi sono causati dai livelli ridotti di estrogeni nel mio corpo?

Circa il 75% delle donne subisce vampate di calore durante la menopausa, rendendole il sintomo più comune delle donne in menopausa. Le vampate di calore possono verificarsi durante il giorno o di notte. Alcune donne possono anche provare dolore muscolare e articolare, noto come artralgia o sbalzi d'umore.

Potrebbe essere difficile determinare se questi sintomi sono causati da cambiamenti nei tuoi ormoni, nelle circostanze di vita o nel processo di invecchiamento stesso.

4. Quando so che sto avendo una vampata di calore?

Durante una vampata, probabilmente sentirai aumentare la temperatura corporea. Le vampate di calore colpiscono la metà superiore del corpo e la pelle potrebbe persino diventare di colore rosso o diventare macchiata. Questa scarica di calore potrebbe portare a sudorazione, palpitazioni cardiache e sensazione di vertigini. Dopo il caldo, potresti sentirti freddo.

Le vampate di calore possono verificarsi ogni giorno o anche più volte al giorno. Potresti provarli nel corso di un anno o anche diversi anni.

Evitare i trigger potrebbe ridurre il numero di vampate di calore che si verificano. Questi possono includere:

• consumo di alcol o caffeina
• mangiare cibo piccante
• sentirsi stressato
• essere un posto caldo

Anche il sovrappeso e il fumo possono peggiorare le vampate di calore.

Alcune tecniche possono aiutare a ridurre le vampate di calore e i loro sintomi:

• Vestiti a strati per aiutare con le vampate di calore e usa un ventilatore in casa o in ufficio.
• Fai esercizi di respirazione durante una vampata di calore per cercare di minimizzarlo.

Farmaci come pillole anticoncezionali, terapia ormonale o anche altre prescrizioni possono aiutarti a ridurre le vampate di calore. Rivolgiti al medico se hai difficoltà a gestire le vampate di calore da solo.

Prevenzione con flash caldo

• Evitare i trigger come cibi piccanti, caffeina o alcol. Il fumo potrebbe anche peggiorare le vampate di calore.
• Vestire a strati
• Usa una ventola al lavoro o a casa tua per rinfrescarti.
• Parlate con il vostro medico di farmaci che possono aiutare a ridurre i sintomi del flash caldo.

5. In che modo la menopausa influisce sulla salute delle mie ossa?

Il calo della produzione di estrogeni può influenzare la quantità di calcio nelle ossa. Ciò può causare una significativa riduzione della densità ossea, portando a una condizione nota come osteoporosi. Può anche renderti più suscettibile all'anca, alla colonna vertebrale e ad altre fratture ossee. Molte donne sperimentano una perdita ossea accelerata nei primi anni dopo l'ultimo periodo mestruale.

Per mantenere le tue ossa sane:

• Mangia cibi con un sacco di calcio, come prodotti caseari o verdure a foglia verde scuro.
• Assumere integratori di vitamina D
• Esercitati regolarmente e includi allenamento con i pesi nella tua routine di allenamento.
• Ridurre il consumo di alcol.
• Evitare di fumare.

Ci sono farmaci da prescrizione che potresti voler discutere con il tuo medico per prevenire anche la perdita di tessuto osseo.

6. Le malattie cardiache sono legate alla menopausa?

Durante la menopausa possono insorgere condizioni correlate al tuo cuore, come vertigini o palpitazioni cardiache. Diminuzione dei livelli di estrogeni può impedire al corpo di trattenere le arterie flessibili. Ciò può influire sul flusso sanguigno.

Osservare il proprio peso, seguire una dieta sana ed equilibrata, esercitare e non fumare può ridurre le possibilità di sviluppare condizioni cardiache.

7. Avrò aumento di peso quando proverò la menopausa?

Cambiamenti nei livelli ormonali possono farti aumentare di peso. Tuttavia, l'invecchiamento può anche contribuire all'aumento di peso.

Concentrati sul mantenimento di una dieta equilibrata, sull'esercizio regolare e sulla pratica di altre sane abitudini per aiutarti a controllare il tuo peso. Essere in sovrappeso può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete e altre condizioni.

Controllo del peso

• Concentrati su uno stile di vita sano per gestire il tuo peso.
• Mangiare una dieta a tutto tondo che include l'aumento di calcio e ridurre l'assunzione di zucchero.
• Impegnarsi in 150 minuti a settimana di esercizio moderato, o 75 minuti a settimana di esercizio più intenso, come la corsa.
• Non dimenticare di includere anche esercizi di forza nella tua routine.

8. Avrò gli stessi sintomi di mia madre, mia sorella o amici?

I sintomi della menopausa variano da una donna all'altra, anche nelle stesse famiglie. L'età e il tasso di declino della funzione delle ovaie differiscono enormemente. Ciò significa che dovrai gestire la tua menopausa individualmente. Ciò che ha funzionato per tua madre o il tuo migliore amico potrebbe non funzionare per te.

Parlate con il vostro medico se avete domande sulla menopausa. Possono aiutarti a capire i sintomi e trovare modi per gestirli che funzionano con il tuo stile di vita.

9. Come faccio a sapere se sto attraversando la menopausa se ho avuto un'isterectomia?

Se il tuo utero è stato rimosso chirurgicamente attraverso un'isterectomia, potresti non sapere che stai attraversando la menopausa se non riscontri vampate di calore.

Questo può accadere anche se hai avuto un'ablazione endometriale e le ovaie non sono state rimosse. L'ablazione endometriale è la rimozione del rivestimento del tuo utero come trattamento per le mestruazioni pesanti.

Se non si hanno sintomi, un esame del sangue può determinare se le ovaie funzionano ancora. Questo test può essere utilizzato per aiutare i medici a scoprire il livello di estrogeni, che può essere utile se si è a rischio di osteoporosi. Questo perché conoscere il tuo status di estrogeni può essere importante per determinare se hai bisogno di una valutazione della densità ossea.

10. La sostituzione ormonale è un'opzione sicura per la gestione dei problemi della menopausa?

Numerose terapie ormonali sono approvate dalla FDA per il trattamento delle vampate di calore e la prevenzione della perdita ossea. I benefici e i rischi variano a seconda della gravità delle vampate di calore e della perdita ossea e della salute. Queste terapie potrebbero non essere giuste per te. Parlate con il vostro medico prima di provare qualsiasi terapia ormonale.

11. Esistono opzioni non ormonali per la gestione dei sintomi della menopausa?

La terapia ormonale potrebbe non essere la scelta giusta per te. Alcune condizioni mediche possono impedirti di usare in modo sicuro la terapia ormonale o puoi scegliere di non usare quella forma di trattamento per motivi personali. Le modifiche al tuo stile di vita possono aiutarti ad alleviare molti dei tuoi sintomi senza bisogno di un intervento ormonale.

I cambiamenti dello stile di vita possono includere:

• perdita di peso
• esercizio
• riduzioni della temperatura ambiente
• evitare cibi che aggravano i sintomi
• vestirsi in abiti di cotone leggero e indossare strati

Altri trattamenti come terapie a base di erbe, autoipnosi, agopuntura, alcuni antidepressivi a basso dosaggio e altri farmaci possono essere utili per ridurre le vampate di calore.

Diversi farmaci approvati dalla FDA possono essere utilizzati per prevenire la perdita ossea. Questi possono includere:

• bifosfonati, come risedronato (Actonel, Atelvia) e acido zoledronico (Reclast)
• modulatori selettivi del recettore dell'estrogeno come il raloxifene (Evista)
• calcitonina (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• ormone paratiroideo, come teriparatide (Forteo)
• alcuni prodotti a base di estrogeni

È possibile trovare lubrificanti da banco, creme per estrogeni o altri prodotti che aiutano la secchezza vaginale.

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Il takeaway

La menopausa è una parte naturale del ciclo di vita di una donna. È un momento in cui i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono. Dopo la menopausa, il rischio di determinate condizioni come l'osteoporosi o le malattie cardiovascolari può aumentare.

Per gestire i sintomi, mantenere una dieta sana e fare molto esercizio fisico per evitare l'aumento di peso non necessario.

È necessario contattare il medico se si verificano sintomi avversi che influiscono sulla capacità di funzionare o se si nota qualcosa di insolito che potrebbe richiedere uno sguardo più ravvicinato. Ci sono molte opzioni di trattamento per aiutare con sintomi come vampate di calore.

Fai il check-in con il tuo medico durante gli esami ginecologici regolari durante l'esperienza della menopausa.

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