È sicuro fare esercizio con la bronchite?

Panoramica

Se hai una bronchite acuta, una condizione temporanea, il riposo può essere la cosa migliore per te. Se hai una bronchite cronica, una condizione a lungo termine, potresti voler stabilire un programma di esercizi fisici per contare sulla vita.
La bronchite acuta è un'infezione che causa l'infiammazione dei bronchi. Questi tubi trasportano aria nei polmoni, quindi l'infezione può rendere difficile respirare. Altri sintomi includono:

• tosse secca o catarro
• dolore al petto
• fatica
• mancanza di respiro

La bronchite acuta dura in genere da 3 a 10 giorni. Di solito si risolve senza la necessità di antibiotici. Tuttavia, potresti avere una tosse secca persistente per diverse settimane a causa dell'infiammazione. Per la maggior parte delle persone, la bronchite acuta non è grave. Per le persone con sistema immunitario compromesso, bambini piccoli e anziani, la bronchite può causare complicanze quali polmonite o insufficienza respiratoria. Può anche diventare serio se non sei stato immunizzato contro la polmonite, la pertosse (pertosse) o l'influenza. Se la bronchite acuta si ripresenta ripetutamente, può trasformarsi in bronchite cronica.

La bronchite cronica è una forma di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Ha gli stessi sintomi della bronchite acuta, ma può durare molto più a lungo, di solito intorno ai tre mesi. Si possono anche verificare recidive di bronchite cronica. Questi possono durare per due anni o più. La bronchite cronica può essere causata fumando sigarette. Anche le tossine ambientali, come l'inquinamento atmosferico, possono essere una causa.

Quando posso esercitare?

Sia che tu abbia la bronchite acuta o cronica, puoi trarre beneficio dall'esercizio. Determinare quando spingere te stesso e quando riposare è importante.

Se vieni giù con bronchite acuta, il tuo corpo dovrà riposare in modo che tu possa recuperare. Dovresti smettere di fare esercizio fisico mentre sei sintomatico, in genere da tre a dieci giorni. Puoi continuare a soffrire di tosse secca per diverse settimane. È possibile esercitare con questa tosse secca, ma aerobica vigorosa come correre o ballare può essere difficile.

Quando i sintomi iniziano a migliorare, puoi ricominciare a esercitare. All'inizio potrebbe essere necessario procedere lentamente. Iniziare con allenamenti cardiovascolari a basso impatto, come il nuoto o la camminata. Puoi accumulare allenamenti più lunghi e più intensi per diverse settimane.

Se pratichi yoga, potresti avere problemi a mantenere certe pose all'inizio. Le pose invertite possono sollevare il catarro e farti tossire. Inizia con pose gentili, come la posa del bambino e la posa in montagna.

Se hai la bronchite cronica, l'esercizio fisico può sembrare difficile, ma in definitiva può migliorare la salute generale e la qualità della vita. Le tecniche di respirazione, come la respirazione labiale, possono aiutarti a respirare profondamente ed esercitare più a lungo. La respirazione con labbro increspato rallenta la respirazione, consentendo di assorbire più ossigeno. Per praticare questa tecnica, inspirare attraverso il naso con una bocca chiusa. Quindi espira attraverso le labbra increspate.

Quando pianifichi i tuoi allenamenti, tieni d'occhio il tempo. Le condizioni climatiche estreme come ondate di caldo, temperature gelide o umidità elevata possono rendere più difficile la respirazione e aggravare la tosse persistente. In caso di allergie, potrebbe essere necessario evitare giorni con pollini elevati. Puoi scegliere di allenarti in casa quando le condizioni esterne non sono ideali.

Vantaggi dell'esercizio

L'esercizio fisico regolare può aiutarti a sentirti meglio, sia fisicamente che mentalmente. I molti benefici dell'esercizio includono:

• aumento di energia
• ossa più forti
• miglioramento della circolazione sanguigna
• pressione sanguigna bassa
• grasso corporeo ridotto
• stress ridotto

Dopo un attacco di bronchite acuta, l'esercizio fisico può supportare il recupero e aiutarti a recuperare forza. Se hai la bronchite cronica, l'esercizio fisico può aiutare a migliorare i sintomi cronici come respiro sibilante, mancanza di respiro e stanchezza. L'esercizio può anche aiutare a rafforzare il diaframma e i muscoli intercostali, che supportano la respirazione. L'esercizio cardiovascolare, tra cui nuoto, camminata e corsa, aiuta l'organismo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente e facilita la respirazione nel tempo.

complicazioni

Lo sforzo fisico a volte può esacerbare i sintomi della bronchite. Smettere di fare esercizio e riposare se si verifica:

• mancanza di respiro
• vertigini
• dolore al petto
• dispnea

Se i sintomi persistono, contattare il medico. Fai sapere loro che tipo di esercizio stavi facendo quando si sono verificati i sintomi. Potresti essere in grado di alleviare le complicazioni legate all'esercizio modificando il tipo o la durata del tuo allenamento.

Ad esempio, se sei un corridore con bronchite cronica, potrebbe essere necessario ridurre il chilometraggio e prendere precauzioni prima di una corsa. Questi possono includere l'uso di un umidificatore per rilassare i bronchi o praticare la respirazione delle labbra prima e durante la corsa. Anche l'alternanza tra correre e camminare in intervalli da tre a cinque minuti può essere d'aiuto.

Lavorare con il tuo medico

Se hai una bronchite cronica, parlane con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Possono aiutarti a determinare quanta attività fisica fare ogni settimana, quali tipi sono giusti per te e come pianificare il tuo esercizio intorno all'uso di farmaci.

Il tuo medico può anche monitorare i tuoi progressi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento senza esagerare. Un modo per farlo è usando la valutazione Borg della scala di sforzo percepito (RPE). Questa è una scala che puoi usare per misurare il tuo livello di sforzo durante l'esercizio. La scala si basa sul tuo livello di sforzo. Ad esempio, camminare per un miglio in 20 minuti (3 mph) può essere un nove sulla scala della tua fatica, ma potrebbe essere un 13 sulla scala di un amico.

Valutazione di Borg della scala di sforzo percepita

Valutazione dello sforzo	Livello di esercizio
6-7	senza sforzo
7.5-8	sforzo estremamente leggero
9-10	molto leggero
11-12	luce
13-14	un po 'difficile
15-16	pesante
17-18	molto pesante o duro
19	estremamente difficile
20	livello massimo di esercizio

Il medico può anche raccomandare di provare la riabilitazione polmonare con un terapista respiratorio che può mostrarti come gestire meglio la respirazione. Questo può aiutarti a fare più esercizio senza rimanere senza fiato o senza fiato.

prospettiva

L'esercizio fisico fa bene alla salute cardiovascolare e può anche essere utile per i polmoni. Se hai la bronchite, potresti dover fare una breve pausa dall'esercizio. Una volta che i sintomi iniziano a migliorare, dovresti essere in grado di riprendere ad allenarti. Durante l'allenamento, ricorda di:

• iniziare lentamente
• monitorare i sintomi
• lavora con il tuo dottore

Suggerimenti per un esercizio sicuro

Se hai avuto la bronchite, è importante iniziare lentamente quando si ritorna o si inizia un programma di esercizi.

• Ascolta il tuo corpo e fai delle pause quando ne hai bisogno.
• Inizia con esercizi come stretching e allenamenti cardiovascolari a basso impatto come camminare.
• Se stai facendo aerobica o un'altra forma faticosa di esercizio cardiovascolare, prima riscaldati e poi raffreddati. Questo ti aiuterà a controllare e regolare la tua respirazione e ad allungare i muscoli tesi.
• Datti tempo e lavoro fino a obiettivi realistici. Anche dopo la scomparsa dei sintomi, il tuo corpo dovrà comunque riprendersi.