8 consigli per prevenire l'affaticamento della vista

Panoramica

I tuoi occhi possono sentirsi stanchi o irritati dopo essersi concentrati intensamente su attività come guardare lo schermo di un computer, leggere un libro o guidare un'auto per un lungo periodo di tempo. Questo è noto come affaticamento degli occhi.

L'affaticamento degli occhi è una condizione comune. Sta diventando sempre più frequente in questa era digitale. L'affaticamento degli occhi causato dall'uso di dispositivi digitali come computer, smartphone e tablet è meglio conosciuto come sindrome da visione del computer o affaticamento degli occhi.

Generalmente, l'affaticamento della vista può essere trattato con metodi semplici e non invasivi. Affaticamento degli occhi prolungato o irritazione agli occhi può essere un segno di qualcosa di più serio e dovrebbe essere discusso con il medico.

Cause comuni di affaticamento degli occhi

L'affaticamento degli occhi si può verificare dopo essersi concentrati su un particolare compito per un lungo periodo di tempo. Alcuni sintomi di affaticamento degli occhi includono:

Una delle maggiori cause di affaticamento degli occhi è l'uso quotidiano di schermi digitali per diverse ore alla volta. Il Consiglio della visione riferisce che l'87% di quelli negli Stati Uniti utilizza uno o più dispositivi digitali per più di due ore al giorno. E l'uso di dispositivi digitali non è esclusivo per gli adulti. Lo stesso rapporto afferma che il 76,5% dei bambini americani guardano gli schermi per più di due ore al giorno. Questi bambini potrebbero sperimentare gli effetti dell'affaticamento della vista o di altre condizioni a seguito di questa esposizione al dispositivo digitale.

Altre cause comuni di affaticamento degli occhi includono:

• concentrandosi su un singolo compito per un lungo periodo di tempo, come guidare o leggere
• essere in un ambiente inadeguatamente illuminato, o troppo debole o troppo luminoso
• sentirsi stressati o stanchi
• avere problemi di vista o problemi agli occhi come gli occhi asciutti

Alcune cause specifiche per l'affaticamento degli occhi digitali sono:

• mantenere una postura scorretta durante la visualizzazione di un dispositivo digitale
• non riescono a battere le palpebre tutte le volte che è normale
• tenere un dispositivo digitale troppo lontano o troppo vicino agli occhi
• essere esposti a quantità estese di luce blu, che è la luce comunemente emessa dai dispositivi digitali
• visualizzare uno schermo che non ha un'illuminazione regolata correttamente

8 consigli per la prevenzione

Ci sono alcune semplici cose che puoi fare per aiutare a prevenire l'affaticamento degli occhi. Alcuni di loro puoi persino iniziare a fare oggi.

1. Distogliere lo sguardo frequentemente o la regola 20-20-20

Spesso l'affaticamento degli occhi si verifica quando si intraprende una singola attività per un periodo di tempo troppo lungo senza interruzioni. Dovresti spostare l'attenzione su qualcosa di diverso dall'attività ogni 20 minuti. Quello su cui ti concentri dovrebbe essere a 20 piedi di distanza e dovresti guardarlo per almeno 20 secondi. Questa è conosciuta come la regola 20-20-20.

Non devi solo distogliere lo sguardo ogni 20 minuti, ma assicurati anche di allontanarti da un'attività intensa per diverse ore durante il giorno. Se devi lavorare su uno schermo o guidare a lunga distanza per più ore, assicurati di bilanciare quell'attività con altre che richiedono usi diversi dei tuoi occhi. Ad esempio, fai una passeggiata fuori nella luce naturale durante la tua pausa pranzo se hai passato l'intera mattinata a lavorare su un computer.

Per saperne di più: 10 cose che accadono quando ti siedi tutto il giorno "

2. Posiziona lo schermo

Assicurati di guardare il tuo dispositivo digitale alla giusta distanza e nella posizione corretta. Lo schermo dovrebbe essere a qualche metro di distanza dai tuoi occhi o della lunghezza del braccio. Dovresti visualizzare lo schermo a livello dei tuoi occhi o leggermente sotto di loro. Questo vale anche per i dispositivi digitali portatili: dovrebbero essere letti al di sotto degli occhi.

Un altro consiglio utile per i dispositivi digitali è ingrandire il testo sullo schermo per adattarlo al meglio al tuo livello di comfort. Probabilmente puoi regolare le dimensioni del testo nelle impostazioni del tuo dispositivo.

3. Trova la luce giusta

L'illuminazione può causare affaticamento degli occhi. Può essere troppo scuro o troppo luminoso, a seconda dell'attività. La luce dovrebbe venire da dietro di te se ti concentri intensamente su qualcosa come la lettura. L'attenuazione delle luci può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi quando si guarda la TV.

Assicurati che anche gli schermi che stai guardando siano adeguatamente illuminati. Regola la luminosità secondo necessità. L'abbagliamento può contribuire all'affaticamento degli occhi, quindi prova a schermare le finestre o utilizzare i filtri per ridurre l'abbagliamento sul tuo dispositivo digitale.

4. Multitasking correttamente

È normale che sia necessario utilizzare materiale stampato o altri materiali quando si lavora su un computer. Ad esempio, potrebbe essere necessario trascrivere un modulo o note. Se è necessario fare riferimento a documenti e simili durante l'uso del computer, è necessario posizionarli per evitare di dover spostare occhi, collo e testa troppo frequentemente. Un supporto per documenti può aiutarti a posizionare i materiali tra la tastiera e il monitor, riducendo il dispendio di occhi.

5. Usa un collirio

La messa a fuoco intensa, in particolare quando si visualizza uno schermo, può comportare una riduzione significativa del numero di volte in cui si lampeggia al minuto. Quando sbatti di meno, i tuoi occhi possono diventare secchi e irritati. Puoi risolvere questo problema con l'uso di colliri come le lacrime artificiali. È inoltre possibile provare a lampeggiare più spesso quando si utilizza uno schermo, che può impedire il verificarsi dei sintomi.

6. Controlla l'aria

Potresti scoprire che passi del tempo in un luogo con scarsa qualità dell'aria. Ambienti e ambienti asciutti o inquinati e posti con ventilatori e unità di riscaldamento e raffreddamento possono causare affaticamento degli occhi. Potresti voler:

• migliorare l'aria con un umidificatore
• Abbassare il sistema di riscaldamento e raffreddamento
• trasferirsi in un posto che non ha gli stessi problemi di aria

7. Indossare occhiali adeguati

Lavora con il tuo medico per determinare se hai bisogno di occhiali speciali per ridurre l'affaticamento degli occhi. Potresti anche aver bisogno di lenti specializzate, dispositivi o terapia oculistica per l'attività che causa tensione. Certi rivestimenti e tinte per lenti possono aiutare i tuoi occhi. Oppure potresti scoprire che è necessario ridurre il tempo di indossare le lenti a contatto per aiutare a riposare gli occhi.

8. Ridurre il tempo speso per una singola attività

Un modo semplice per evitare l'affaticamento degli occhi è limitare il tempo in cui sei esposto a una singola attività che richiede una messa a fuoco intensa. Cerca di trascorrere meno tempo sui dispositivi digitali.

Come viene trattato l'affaticamento della vista

In molti casi, le modifiche come quelle precedentemente annotate sono tutto ciò che dovrete fare per trattare l'affaticamento degli occhi. Se riscontri affaticamento degli occhi che è grave o dura a lungo, parla con il tuo medico. Potresti aver bisogno di lenti correttive o potrebbe essere un sintomo di una condizione più grave.

Chi è a rischio di affaticamento degli occhi

Trascorrere una grande quantità di tempo su un'attività concentrata ti mette a rischio di affaticamento degli occhi. Potresti avere un maggiore rischio di affaticamento della vista se lavori sui computer come parte del tuo lavoro. I bambini che trascorrono molto tempo con dispositivi digitali possono anche provare affaticamento degli occhi o altre condizioni, come irritabilità o problemi di comportamento.

Complicazioni da affaticamento degli occhi

Quando ti impegni con dispositivi digitali per un lungo periodo di tempo, ti esponi alla luce blu, che potrebbe essere dannosa per gli occhi a lungo termine. La luce blu può causare:

• problemi con la tua retina
• cataratta
• degenerazione maculare legata all'età
• disturbi del sonno

Le lenti specializzate possono ridurre l'esposizione alla luce blu.

prospettiva

Mantenere la salute degli occhi è la chiave per ridurre i problemi di visione più gravi in ​​futuro. Dovresti vedere il tuo medico ogni anno per far controllare i tuoi occhi, specialmente se soffri di affaticamento della vista frequente o di lunga durata. Se scopri di avere sintomi di affaticamento degli occhi, attua alcuni metodi per ridurre l'affaticamento degli occhi o prevenirlo del tutto. Se trovi che questi approcci non aiutano il tuo affaticamento degli occhi, consulta il tuo medico.