Come affrontare la solitudine nel mondo di oggi Le tue opzioni di supporto

È normale?

La solitudine non è la stessa cosa di essere soli. Puoi essere solo, ma non solo. Puoi sentirti solo in una casa piena di gente.

È una sensazione che tu sia disconnesso dagli altri, senza nessuno con cui confidare. È una mancanza di relazioni significative e può capitare a bambini, adulti più grandi e a tutti gli altri.

Attraverso la tecnologia, abbiamo più accesso l'un l'altro che mai. Potresti sentirti più connesso al mondo quando trovi? Amici? sui social media, ma non sempre allevia il dolore della solitudine.

Quasi tutti si sentono soli ad un certo punto, e questo non è necessariamente dannoso. A volte, è una situazione temporanea a causa di circostanze, come quando ti sposti in una nuova città, divorzi o perdi una persona cara. Coinvolgere maggiormente le attività sociali e incontrare nuove persone di solito può aiutarti ad andare avanti.

Ma a volte può essere difficile, e più a lungo continua il tuo isolamento, più difficile sarà il cambiamento. Forse non sai cosa fare, o forse hai provato senza successo.

Questo può essere un problema, perché la solitudine persistente può avere un impatto negativo sulla tua salute emotiva e fisica. Infatti, la solitudine è stata associata a depressione, suicidio e malattia fisica.

Se tu o qualcuno a cui tieni a cuore sta vivendo la solitudine, sappi che la soluzione può essere semplice. Connettersi di più con gli altri e incontrare nuove persone può aiutarti ad andare avanti.

È qui che arrivano queste risorse. Forniscono opzioni per connettersi con gli altri in molti modi, dal volontariato per una causa, all'incontro con persone con interessi simili, fino all'adozione di un cane o di un gatto per servire come fedele compagno.

Quindi, vai avanti: esplora questi siti e trova quelli che meglio si adattano alle esigenze specifiche di te o di qualcuno di cui ti preoccupi. Guardati attorno, fai clic su alcuni link e fai il prossimo passo verso il superamento della solitudine e la ricerca di una connessione significativa con gli altri.

Risorse per tutti

• La National Alliance on Mental Health (NAMI) lavora per migliorare la vita degli americani affetti da malattie mentali. I programmi NAMI includono abbondanza di opportunità educative, sensibilizzazione e sostegno e servizi di supporto in tutto il paese.
• Halfofus.com può aiutarti a iniziare ad affrontare la solitudine o qualsiasi problema di salute mentale con cui stai lottando.
• VolunteerMarch.org mette i volontari insieme alle cause di cui si preoccupano nei propri quartieri. Ci sono alcune prove che il volontariato può alleviare la solitudine. Se stai cercando una connessione sociale o un senso di scopo, ma non sai come procedere, questo database di ricerca può aiutarti a iniziare.
• MeetUp.com è uno strumento online per aiutarti a incontrare nuove persone faccia a faccia. Cerca nel sito per trovare le persone vicino a te che condividono interessi comuni. Puoi unirti a un gruppo per vedere dove e quando si incontrano e decidere se vuoi provarlo. Non è obbligatorio rimanere con un gruppo dopo esserti iscritto.
• L'ASPCA può aiutarti a localizzare il rifugio per animali più vicino e gli animali domestici che hanno bisogno di una casa. Uno studio del 2014 ha concluso che possedere un animale domestico può offrire benefici per il benessere, tra cui l'alleviamento della solitudine.
• The Lonely Hour è un podcast in cui le persone si aprono sulla loro lotta con la solitudine e l'isolamento. A volte, è utile sapere che non siamo soli in questi sentimenti e incoraggianti a imparare come gli altri si occupano di esso.

Se hai a che fare con una condizione di salute mentale

Sfortunatamente, c'è ancora una certa dose di stigma legata alle condizioni di salute mentale. L'isolamento sociale risultante può certamente aggiungere sentimenti di solitudine. La solitudine a lungo termine è anche associata a depressione e pensieri suicidi.

Se si dispone di una condizione di salute mentale, come depressione o abuso di sostanze, non avere nessuno su cui appoggiarsi può rendere più difficile cercare l'aiuto di cui si ha bisogno.

Se i tuoi primi passi sono attraverso una chat online o una linea di assistenza per la salute mentale, parlarne con qualcuno è un buon punto di partenza. Chiedi al tuo medico di riferirti alle risorse nella tua zona.

Abbiamo anche messo insieme alcune risorse per la salute mentale che puoi provare in questo momento:

• Mental Health America fornisce una vasta gamma di informazioni, inclusi gruppi di supporto online per esigenze specifiche. Possono anche guidarti verso gruppi nella tua zona.
• National Suicide Prevention Lifeline è disponibile tutto il giorno per aiutarti quando sei in crisi. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength collega le persone con problemi comuni per il supporto reciproco.
• Boys Town ha una linea di crisi 24 ore su 24 per adolescenti e genitori, con personale qualificato. Hotline: 800-448-3000.
• Childhelp offre supporto per bambini e adulti sopravvissuti agli abusi. Chiamare la hotline 24 ore su 24: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• La SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) offre un servizio di localizzazione dei servizi di trattamento comportamentale riservato e una linea diretta 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Se hai a che fare con una condizione cronica

Quando la malattia cronica e la disabilità rendono difficile per te andare in giro, l'isolamento sociale può insinuarsi su di te. Potresti sentire che i tuoi vecchi amici non sono di supporto come una volta, e passi più tempo da solo di quanto vorrai.

La solitudine può influire negativamente sulla salute, quindi diventa un anello di negatività emotiva e fisica.

Un modo per interrompere il ciclo è lavorare attivamente per espandere la tua rete di amici. Puoi iniziare con persone che hanno anche problemi di salute fisica. Cerca relazioni di reciproco sostegno in cui puoi condividere idee su come superare la solitudine e l'isolamento.

Ecco alcuni punti di connessione e altre risorse che puoi provare subito:

• La Rare Disease United Foundation fornisce una lista di gruppi Facebook per stato per aiutare le persone con malattie rare a condividere informazioni ed eventi a livello locale.
• Healing Well fornisce una serie di forum a condizione. Unisciti a una comunità e scopri cosa funziona per gli altri in una situazione simile.
• L'Agenzia per la ricerca e la qualità sanitaria (AHRQ) fornisce un elenco di risorse per una varietà di malattie e condizioni croniche.
• Ma You Do not Look Sick è in missione per aiutare le persone con malattie croniche o disabilità a sentirsi meno sole e vivere la loro vita al meglio.
• Programmi 4 People è un programma dell'associazione Invisible Disabilities. La pagina completa delle risorse include una moltitudine di problemi relativi alle condizioni di salute croniche.

Se sei un adolescente

C'è un'associazione tra bambini che hanno difficoltà relazionali e solitudine. È un problema che si amplifica durante l'adolescenza e oltre. Ecco perché è fondamentale affrontarlo il prima possibile.

Ci sono molte ragioni per cui un adolescente potrebbe essere solo, ma non è sempre ovvio. Cose come problemi familiari, finanze e bullismo possono spingere gli adolescenti verso l'isolamento sociale. Potrebbe essere particolarmente difficile per i ragazzi timidi o introversi sfondare.

Questi programmi sono stati creati pensando agli adolescenti:

• The Boys and Girls Club of America offre a bambini e ragazzi opportunità di socializzare e partecipare a sport e altre attività, piuttosto che rimanere a casa da soli.
• Covenant House fornisce aiuto per i senzatetto e i bambini a rischio.
• La Fondazione JED si concentra sull'aiutare gli adolescenti a superare le sfide della transizione dall'infanzia all'età adulta.
• Stop Bullying fornisce suggerimenti su come affrontare il bullismo, con diverse sezioni per bambini, genitori e altri.

Se sei un adulto più grande

Ci sono una varietà di ragioni per cui gli adulti più anziani sperimentano la solitudine. I bambini sono cresciuti e la casa è vuota. Ti sei ritirato da una lunga carriera. I problemi di salute ti hanno impedito di socializzare come eri abituato.

Sia che tu viva per conto tuo o in gruppo, la solitudine è un problema comune per gli anziani. È associato a cattiva salute, depressione e declino cognitivo.

Come con altri gruppi di età, le cose possono migliorare se si sviluppano amicizie e si partecipano ad attività che forniscono un senso di scopo.

Ecco alcune risorse di solitudine per gli anziani:

• Little Brothers Friends of the Elderly è un'organizzazione no-profit che mette volontari insieme agli anziani che si sentono soli o dimenticati.
• I programmi del Corpo Senior aiutano gli adulti 55 e più anziani volontari in vari modi e forniscono l'addestramento di cui necessitano. Foster I nonni ti accompagneranno con un bambino che ha bisogno di un mentore e un amico. RSVP ti aiuta a fare volontariato nella tua comunità in vari modi, dai soccorsi in caso di calamità al tutoraggio. Attraverso i Senior Companion, puoi aiutare altri anziani che hanno solo bisogno di un piccolo aiuto per rimanere a casa loro.

Se sei un veterano

Uno studio su veterani americani di 60 anni e più ha scoperto che la solitudine è diffusa. Ed è associato agli stessi effetti fisici e mentali negativi degli altri gruppi.

Eventi traumatici, stress percepito e sintomi di PTSD sono stati positivamente associati alla solitudine. Attaccamento sicuro, gratitudine disposizionale e maggiore coinvolgimento nei servizi religiosi sono stati associati negativamente alla solitudine.

Il passaggio dalla vita militare a quella civile è un grande cambiamento, non importa quanti anni hai. Sentirsi soli non è inusuale, ma non deve continuare.

Queste risorse sono state create pensando ai veterani:

• La Veterans Crisis Line è disponibile 24 ore su 24 per fornire supporto confidenziale ai veterani in crisi e ai loro cari. Hotline: 800-273-8255. Puoi anche inviare un SMS a 838255 o partecipare a una chat online.
• La Veterans Crisis Line ha anche un localizzatore di risorse in modo da poter trovare servizi vicino a casa.
• Make the Connection fornisce informazioni su come migliorare le relazioni e il passaggio dalla vita militare a quella civile. Possono anche aiutarti a trovare servizi di persona vicino a casa.
• La missione continua aiuta a mantenere viva la tua missione mostrandoti come essere coinvolto in progetti di comunità con uno scopo.
• La Warrior Canine Connection utilizza una terapia di connessione canina basata clinicamente per aiutarti a riconnetterti con la tua famiglia, la comunità e la vita in generale. I partecipanti possono addestrare un cucciolo come un cane di servizio che alla fine aiuterà i veterani feriti.

Se sei un immigrato negli Stati Uniti

Qualunque sia la ragione per cui ti trasferisci in un nuovo paese, navigarlo può essere una sfida. Hai lasciato dietro di sé ambienti familiari, amici e forse anche familiari. Può essere un'esperienza socialmente isolante, che conduce a una profonda solitudine.

Inizierai a incontrare persone attraverso il tuo lavoro, il tuo vicinato, i luoghi di culto e le scuole. Anche così, ci sarà un periodo di adattamento che a volte può essere frustrante.

Conoscere la cultura, la lingua e le abitudini delle persone nella tua nuova comunità è il primo passo verso la creazione di conoscenze che possano trasformarsi in amicizie durature.

Ecco alcuni punti per iniziare il processo:

• La Comunità di apprendimento affronta le sfide legate all'adattamento alla vita negli Stati Uniti. Forniscono suggerimenti per comprendere la cultura e le usanze americane, compreso l'apprendimento della lingua. Ti indicheranno anche i servizi governativi progettati per aiutare i bambini e le famiglie immigrati.
• America's Literacy Directory è un database ricercabile di programmi di alfabetizzazione, compreso l'inglese come seconda lingua e cittadinanza o educazione civica.
• I servizi di cittadinanza e immigrazione negli Stati Uniti offrono un elenco di opportunità di volontariato per gli immigrati.

Come praticare la cura di sé e cercare supporto

Potresti essere solo perché ti senti disconnesso dalle persone e non hai relazioni significative e di supporto. Quando ciò accade troppo a lungo, può portare a sentimenti di tristezza e rifiuto, che possono impedirti di raggiungere gli altri.

Prendendo quei primi passi può essere intimidatorio, ma è possibile interrompere il ciclo.

Non esiste una soluzione unica per il problema della solitudine. Considera i tuoi desideri e bisogni. Pensa alle attività che suscitano il tuo interesse o fornisci una connessione agli altri.

Non devi aspettare che qualcun altro incontri una conversazione o un'amicizia. Prendi la possibilità di essere il primo. Se non funziona, prova qualcosa o qualcun altro. Vale la pena lo sforzo.

Ulteriori informazioni: cos'è la solitudine? "