7 modi per affrontare la depressione postpartum

Comprendere la depressione postpartum

Il periodo dopo aver avuto il tuo bambino può essere riempito con innumerevoli emozioni. Potresti provare qualsiasi cosa, dalla gioia alla paura alla tristezza. Se i tuoi sentimenti di tristezza diventano gravi e inizi a interferire con la tua vita quotidiana, potresti provare depressione postpartum (PPD).

I sintomi di solito iniziano entro poche settimane dalla consegna, sebbene possano svilupparsi fino a sei mesi dopo. Possono includere sbalzi d'umore, problemi di legame con il bambino, difficoltà nel pensare o prendere decisioni.

Se hai la sensazione di essere depresso, non sei solo. Circa 1 su 7 donne negli Stati Uniti sviluppano la PPD.

Il modo più efficace per diagnosticare e trattare la PPD è visitare il medico. Possono valutare i tuoi sintomi e ideare il miglior piano di trattamento per te. Potresti beneficiare della psicoterapia, degli antidepressivi o di una combinazione di entrambi.

Ci sono anche cose che puoi fare a casa per far fronte alla vita di tutti i giorni. Continua a leggere per ulteriori informazioni su come affrontare la PPD.

1. Crea tempo per te stesso

Potresti sentirti bloccato sul divano allattando al seno. Forse ti senti sopraffatto dal lavoro, dalle responsabilità domestiche o dai tuoi bambini più grandi. Invece di affrontare da soli questi stress, cerca aiuto. Prendi tua suocera con la sua offerta di babysitting gratis. Lascia che il tuo partner o un altro adulto di fiducia porti il ​​bambino per un'ora o due.

Potresti trovare utile programmare un orario dedicato? una volta a settimana. Anche se puoi uscire da casa tra una sessione e l'altra, puoi usare questo tempo per decomprimere. Andare a fare una passeggiata, fare un pisolino, andare al cinema, fare yoga e meditazione.

2. Esercitati quando puoi

I ricercatori in Australia spiegano che l'esercizio può avere un effetto antidepressivo per le donne con PPD. In particolare, camminare con un bambino in un passeggino potrebbe essere un modo semplice per entrare in alcuni passi e respirare aria fresca. In uno studio pubblicato su Salute mentale e attività fisica, il camminare è risultato essere un modo statisticamente significativo per alleviare la depressione.

Non riesci a stare in una lunga sessione di allenamento? Prova a lavorare per 10 minuti un paio di volte durante il giorno. Fitness Blender è una buona risorsa per allenamenti brevi e semplici che puoi fare senza attrezzature.

3. Prendi tempo per riposare

Probabilmente ti è stato detto di "dormire quando il bambino dorme". Questo consiglio può diventare fastidioso dopo un po ', ma è radicato nella scienza. Un rapporto del 2009 mostra come le donne che hanno avuto il minimo sonno hanno anche sperimentato i sintomi più depressivi. In particolare, questo si applicava alle donne che cronometravano meno di quattro ore di sonno tra mezzanotte e le 06:00 o meno di 60 minuti di sonnellino durante la giornata.

Nei primi giorni, probabilmente il tuo bambino non sta dormendo tutta la notte. Potresti trovare utile prendere dei sonnellini o andare a letto presto. Se stai allattando, prendi in considerazione il pompaggio di una bottiglia in modo che il tuo partner possa prendersi cura di un'alimentazione notturna o due.

4. Mantenere una dieta sana

Mangiare sano da solo non cura la PPD. Tuttavia, prendere l'abitudine di mangiare cibi nutrienti può aiutarti a sentirti meglio e a dare al tuo corpo le sostanze nutritive di cui hai bisogno. Prova a pianificare i pasti della settimana durante il fine settimana e persino a preparare spuntini sani in anticipo. Pensa a cibi integrali, come carote tritate e formaggio a cubetti o fette di mela e burro di arachidi, che sono facili da afferrare in viaggio.

5. Concentrarsi sugli oli di pesce

Ora è anche un buon momento per rafforzare l'assunzione di acidi grassi omega-3, come il DHA. Secondo un articolo pubblicato dal Journal of Affective Disorders, le donne che hanno bassi livelli di DHA hanno tassi più alti di depressione postpartum.

Il pesce è un'eccellente fonte alimentare di DHA. Se sei vegetariano, l'olio di semi di lino è un'altra grande fonte. Puoi anche trovare integratori nel tuo negozio di alimentari locale.

6. Esaminare l'allattamento

Uno studio del 2012 suggerisce che l'allattamento al seno può ridurre il rischio di sviluppare una PPD. Questa presunta protezione può estendersi fino al quarto mese dopo la consegna. Se l'allattamento è qualcosa che ti piace, tienilo d'occhio.

Detto questo, ci sono alcuni casi in cui le donne sviluppano sintomi di depressione durante l'allattamento. Questa condizione è chiamata Dysmorphic Milk Ejection Reflex o D-MER. Con D-MER, potresti provare improvvisi sentimenti di tristezza, agitazione o rabbia che durano diversi minuti dopo che il latte è caduto.

Alla fine, scegli il metodo di alimentazione che ti sembra giusto.

7. Resistere all'isolamento

I giorni possono fondersi insieme, facendoti sentire isolato a volte. Uno studio pubblicato dal Canadian Journal of Psychiatry mostra che parlare dei tuoi sentimenti con gli altri può aiutarti a cambiare umore. I ricercatori hanno scoperto che le nuove madri avevano livelli più bassi di depressione dopo aver parlato regolarmente con madri esperte che avevano precedentemente sperimentato la PPD. Questi risultati sono stati estesi a quattro settimane e quindi a otto settimane dopo il parto.

Sebbene le madri di pari livello in questo studio avessero una formazione specifica su come fornire supporto telefonico, il potere dell'interazione sociale è innegabile. Fai del tuo meglio per uscire o almeno chattare con altri adulti e mamme per il supporto.

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Quando vedere il tuo dottore

Sebbene molte donne sperimentino il? Baby blues? nelle prime settimane dopo il parto, la PPD è caratterizzata da sentimenti più profondi e duraturi di tristezza e agitazione. Questi sentimenti possono peggiorare e diventare depressione cronica senza aiuto medico.

È una buona idea fissare un appuntamento con il medico se noti dei sentimenti di depressione dopo la nascita, specialmente se non svaniscono dopo un paio di settimane o peggiorano col tempo. Solo il 15% circa delle donne cerca mai un trattamento per i loro sintomi, nonostante l'importanza del trattamento. Il medico può indicarti la giusta direzione per ottenere il supporto di cui hai bisogno.

Trattamenti tradizionali

La psicoterapia è il trattamento di scelta per la PPD. Ciò comporta parlare con un professionista della salute mentale dei tuoi pensieri e sentimenti. Nelle tue sessioni, puoi lavorare su come affrontare e risolvere i problemi. Puoi anche impostare obiettivi e trovare modi per affrontare situazioni diverse in modo da farti sentire meglio e più in controllo.

Nei casi più gravi, il medico può anche suggerire antidepressivi. Questi farmaci possono entrare nel latte materno, ma sono generalmente considerati sicuri per le donne che allattano al seno. Se hai dubbi, parla con il tuo dottore. Possono aiutarti a soppesare i potenziali benefici e rischi.

Sviluppare una rete di supporto

Potresti trovare conforto nel confidarti con un caro amico o un familiare. Se non vuoi condividere i tuoi sentimenti con persone che conosci, ci sono altri posti in cui puoi ottenere supporto.

Puoi:

• Chiama il tuo ostetrico, l'ostetrica o un altro operatore sanitario.
• Contatta il tuo ministro o un altro leader nella tua comunità di fede.
• Chiedete in giro di eventuali gruppi di supporto locali per la PPD.
• Chatta online con altre mamme in forum come Progressi post partum.
• Chiamate la hotline per la depressione postpartum anonima PSI al numero 800-944-4773.

prospettiva

PPD è curabile. Molte donne vedono i loro sintomi migliorare in sei mesi.

Chiamare immediatamente il medico se si sente disorientato o confuso, avere pensieri ossessivi sul bambino, sentirsi paranoico, o sperimentare allucinazioni. Questi sono segni di una condizione più grave chiamata psicosi postpartum.

Se hai pensieri o pensieri suicidi riguardo a nuocere al tuo bambino, chiama i tuoi servizi di emergenza locali.

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