Deve avere generi alimentari per mangiare sano con diabete di tipo 2

Come qualcuno che vive con il diabete di tipo 2, trovare? Quella cosa? che soddisferà il tuo desiderio può essere difficile. Mangia qualcosa che soddisfi i tuoi golosi e rischi di aumentare troppo i livelli di zucchero nel sangue. Mangia qualcosa che soddisfi le tue voglie salate e rischi di aumentare troppo la pressione sanguigna.

Piuttosto che pensare a quello che non puoi o non dovresti fare uno spuntino, pensa a quali cibi sani e nutrienti tu può godere! Secondo l'American Diabetes Association, gli snack sono un modo per frenare la fame e aggiungere una spinta salutare alla tua giornata.

Immagazzinare la tua cucina con i giusti tipi di alimenti è il primo passo per gestire cosa - e quanto bene - mangi. Dopo tutto, se la tua dispensa è piena fino all'orlo di biscotti, caramelle e altri alimenti trasformati, è quello che finirai per mangiare. Ma se è pieno di cibi sani e ricchi di fibre, come burro di noci naturali, popcorn, fiocchi d'avena e frutta secca, è quello che dovrai raggiungere. Per dirla semplicemente, scegli saggiamente e il tuo corpo ti ringrazierà.

Prima di andare al negozio di alimentari, fai una lista. Acquista solo articoli che sono nella tua lista, non importa quanto sia allettante una vendita o quanto sia buono il corridoio della pasticceria in quel particolare giorno. È più probabile che tu continui in pista se vai con la mente lucida. Inoltre, non andare al negozio affamato. Finirai per cedere alle voglie, invece di restare nella tua lista.

Un altro consiglio è di arruolare la tua famiglia e gli amici per aiutare. Trattenerti responsabile può essere difficile, e tu sei più propenso ad essere indotto a mangiare qualcosa di malsano se non c'è nessuno che ti osserva. Chiedere ai tuoi cari di aiutarti a rimanere in pista può essere utile anche per il tuo benessere.

Tenendo presente tutto ciò, abbiamo intervistato alcune persone affette da diabete per vedere cosa gli piace sgranocchiare e cosa suggeriscono alcuni esperti di salute e benessere.

"Tutti noi sperimentiamo la voglia di fare uno spuntino (se non del tutto abbuffata) e di ricompensarci con delizie culinarie.Il mostro ha fame! Trovare gli snack che sono amichevoli per lo zucchero nel sangue può aiutare molto." Mandorle. Questa è la mia scelta preferita per noi non solo limita le voglie di cibo, ma può anche migliorare la concentrazione di glucosio nel sangue ". - Markus Berndt, convivente con diabete di tipo 2, allenatore sanitario e blogger presso mySugr

"È facile consumare meno carboidrati quando si uniscono i grassi a causa del meraviglioso fattore di sazietà: ti riempie! Il grasso è il miglior tampone per i carboidrati e rallenta la digestione del carboidrato." Raccomando almeno un coppia cucchiai di grasso sano ad ogni pasto e spuntino da avocado, olio d'oliva, noci e burro di noci, semi, formaggio porzionato, olive.? - Cassie, autore, relatore, allenatore e blogger di Dietiti Cassie

"Le patatine fritte di cavolo rapa sono uno degli spuntini più salutari, caricati con molte sostanze nutritive essenziali e sono uno spuntino ideale a basso contenuto calorico: qui ho aggiunto un tocco indiano a questi con fagioli e spezie e pochissimo olio. desideriamo qualcosa di piccante da gustare senza alcun senso di colpa. " - Gita Jaishankar, sviluppatrice di ricette e blogger di Gita's Kitchen

"La curcuma è stata a lungo reclamizzata come un potente antinfiammatorio, aiutando a calmare l'infiammazione cronica alla radice di tutto, dal cancro al diabete.Grazie alla curcumina, il principio attivo della curcuma, i latticini alla curcuma offrono un'alternativa sana al caffè che può aiutare a ridurre l'infiammazione causata da zucchero e cibo spazzatura ". - Stephanie Pollard, blogger al bagliore

"Faccio del mio meglio per adattarmi, per essere agile e per essere resiliente, so che alcuni di noi lottano con allergie o condizioni come la celiachia che rendono le cose veramente difficili, quindi mi sento abbastanza fortunato. cose che mangio da ciò che è disponibile e in un pizzico ho spesso cibo d'emergenza nel mio zaino.Il mio cibo di emergenza di solito consiste in noci, pesce in scatola (come l'aringa) e salsa piccante (un must). " - Brian, che vive con il diabete di tipo 2, blogger di The Trials of Type 2 Diabetes