Perché dovresti usare una coperta appesantita per l'ansia

Panoramica

Le coperte ponderate sono più pesanti dei tipi di coperte che la gente compra abitualmente. Di solito pesano da 4 a 30 libbre, rendendoli più pesanti rispetto alla trapunta o al piumino medio. Per molte persone che hanno disturbi come ansia, insonnia o autismo, le coperte ponderate possono fornire un'alternativa sicura ai farmaci o ad altri tipi di trattamento. Possono anche essere usati per integrare le terapie esistenti. La ricerca ha dimostrato che le coperte ponderate possono aiutare a ridurre i sintomi e gestire queste condizioni.

Quali sono i vantaggi di una coperta ponderata per l'ansia?

Le coperte ponderate possono aiutare a ridurre l'ansia nei bambini e negli adulti. Di solito sono sicuri da usare. Aiutano molte persone a raggiungere uno stato rilassato, permettendo loro di dormire più profondamente.

Le coperte ponderate aiutano a radicare il corpo durante il sonno spingendolo verso il basso. Questo processo, noto come? Messa a terra? o? grounding ,? può avere un effetto profondamente calmante. Le coperte simulano anche il tocco di pressione profonda (DPT), un tipo di terapia che utilizza una pressione esercitata sul corpo per ridurre lo stress cronico e alti livelli di ansia.

Gli studi dimostrano che la messa a terra può aiutare a ridurre i livelli notturni di cortisolo, un ormone dello stress. Il cortisolo viene prodotto quando il cervello pensa di essere sotto attacco, suscitando la lotta o la risposta al volo. Lo stress può aumentare i livelli di cortisolo. Questo può avere un impatto negativo sul sistema immunitario. Può anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e influire negativamente sul tratto digestivo.

Livelli elevati di cortisolo, in particolare quelli che non scendono naturalmente ai livelli normali, possono causare complicazioni multiple. Questi includono:

• depressione
• ansia
• insonnia
• aumento di peso

Fornendo un tocco di profonda pressione, le coperte ponderate possono favorire il rilassamento e aiutare a rompere questo ciclo. Ciò potrebbe innescare il rilascio dei neurotrasmettitori dopamina e serotonina, che sono ormoni del benessere prodotti nel cervello. Questi ormoni aiutano a combattere lo stress, l'ansia e la depressione.

Uno studio riportato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine ha indicato che radicare il corpo umano mentre dorme è un modo efficace per sincronizzare la secrezione di cortisolo con i suoi ritmi circadiani naturali, 24 ore su 24, specialmente nelle donne. La messa a terra ha contribuito a ridurre la produzione di cortisolo nei partecipanti durante il sonno. Questo ha migliorato il loro sonno e alleviato stress, insonnia e dolore.

Un altro studio ha rilevato che le coperte pesate da 30 libbre sono un modo sicuro ed efficace per ridurre l'ansia negli adulti. Dei 32 adulti che hanno partecipato allo studio, il 63% ha riportato livelli più bassi di ansia.

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Quanto dovrebbe essere pesante una coperta pesata?

Il tuo stesso peso dovrebbe aiutarti a determinare il peso della coperta. Alcuni produttori di coperte ponderate raccomandano che gli adulti comprino una coperta dal 5 al 10 percento del loro peso corporeo. Per i bambini, raccomandano coperte che rappresentano il 10 percento del loro peso corporeo più da 1 a 2 libbre. Il vostro medico o un terapista occupazionale possono anche aiutarvi a decidere quale coperta di peso sarà la più comoda ed efficiente per voi.

È anche una buona idea scegliere una coperta realizzata con una fibra naturale, come il cotone traspirante al 100%. Il poliestere e altri tessuti sintetici sono in genere molto più caldi.

Le coperte ponderate non sono per tutti, dal momento che possono aggiungere calore e peso. Prima di usare una coperta ponderata, dovresti discuterne con il tuo medico se:

• avere una condizione di salute cronica
• stanno attraversando la menopausa
• avere problemi di circolazione
• avere problemi di respirazione
• avere problemi di regolazione della temperatura

Dove acquistare coperte ponderate

Puoi trovare coperte ponderate online. Alcune opzioni includono:

• Amazon
• Coperte ponderate a mosaico
• Bed Bath & Beyond
• Etsy

Alcuni piani assicurativi coprono coperte ponderate, a condizione di avere una prescrizione dal proprio medico. Chiama il tuo provider per sapere se questa opzione è disponibile per te. Poiché le coperte ponderate sono spese mediche, possono anche essere deducibili dalle tasse, nella misura consentita dalla legge.

Se sei a portata di mano con un ago, puoi persino creare la tua coperta pesata a casa. Guarda un video how-to qui.

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