I migliori allenamenti in meno di 20 minuti
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Tra lavoro, famiglia e altri obblighi, può essere molto difficile spremere in tempo per esercitare. Ma sembra che molti dei piccoli problemi della vita possano essere risolti con l'aiuto di internet.
Abbiamo navigato sul Web e arrotondato i nostri allenamenti preferiti che puoi fare in 20 minuti o meno. Dagli esercizi per il peso corporeo alle routine HIIT, queste brevi sessioni di allenamento costruiranno forza e resistenza senza innumerevoli ore in palestra.
Infatti, uno studio del 2016 condotto da ricercatori della McMaster University in Canada ha dimostrato che anche un minuto di esercizio ad alta intensità aveva benefici per la salute, come una maggiore resistenza e un miglioramento dei livelli di glucosio nel sangue.
Con un cast all-star di istruttori di fitness, c'è qualcosa per tutti nella nostra lista. Scegli un allenamento e muoviti!
Allenamento del peso corporeo cardio-core a 12 minuti con bruciagrassi di grasso
Se stai cercando un allenamento veloce e bruciante i grassi che combini esercizi di cardio, rafforzamento del core e peso corporeo, questo video di Fit Bottomed Girls è quello che fa per te. Con Sean Vigue, questo allenamento include mosse come assi, jump squat e variazioni di sit-up ispirate a Pilates. Abbiamo chiesto al team di Fit Bottomed Girls cosa gli piacesse di più degli allenamenti che durano 20 minuti o meno. Ecco cosa hanno da dire:
"Ci piace che siano relativamente brevi e facili da adattare alla tua giornata, ma anche, se mantengono un'intensità elevata, possono ottenere grandi risultati !?
Il calmo allenamento a casa che schiaccia calorie
È possibile muoversi e bruciare calorie senza svegliare il bambino o bussare alla porta con rabbia per disturbare i vicini? In questo allenamento silenzioso di 10 minuti da PopSugar Fitness, puoi fare un ottimo allenamento senza molto rumore. Con un set leggero di pesi e modifiche gratuiti per soddisfare le tue esigenze di fitness, questo allenamento ti farà costruire muscoli (quasi) senza fare capolino.
Anna Renderer, conduttrice di salute e fitness per FitSugar TV, afferma: "Essendo una madre di due persone che lavora a tempo pieno, l'adattamento al fitness può essere difficile, ma gli allenamenti di 20 minuti sono facili da inserire nel mio fitto programma! Posso spremere in una sessione di sudore di 20 minuti al mattino prima che la mia famiglia si svegli, o la sera mentre la cena è nel forno.
17 minuti di allenamento del circuito total body senza attrezzatura
Indipendentemente dal tempo o dall'andamento, questo allenamento di Jessica Smith TV ti regala un'esperienza di allenamento di tutto il corpo, in circuito in soli 17 minuti: nessuna attrezzatura necessaria. Smith dice: "Gli allenamenti della durata di 20 minuti possono essere molto efficaci se si concentrano i propri sforzi e si ottiene il massimo dal proprio tempo. Cerca le sessioni - come il nostro circuito "a prova di scuse" - che usano più gruppi muscolari contemporaneamente e mantengono la tua frequenza cardiaca elevata per tutto il tempo. Assicurati di bilanciare i giorni di maggiore intensità con un lavoro di intensità inferiore a moderata per evitare il sovrallenamento e stressare il tuo sistema.
Allenamento HIIT di 15 minuti
Se l'intensità è ciò che brami, l'allenamento HIIT di Fitness Blender di 15 minuti è fatto per te. L'American College of Sports Medicine definisce le sessioni HIIT come un allenamento ad alta intensità? e dice che questo tipo di programma di esercizi include periodi di esercizio ad alta potenza seguiti da un periodo di recupero, che varia a seconda del tuo allenamento. Durante il video, l'allenatore Daniel Segars ti ricorda che? Fare HIIT non significa solo ucciderti. Si tratta di provare a fare ognuno di questi nel modo più pulito e più difficile che puoi. Con mosse esplosive come burpees e salti a stella, sei sicuro di bruciare calorie e aumentare la fatica.
Gambe ModelFIT e allenamento Bum
All'inizio di quest'anno, la fondatrice di modelFIT, Vanessa Packer, ha collaborato con il fitness, marchio di moda, Sweaty Betty, per creare due esclusivi allenamenti per il sito di moda. Uno degli allenamenti è questo potente allenamento di 20 minuti sulle gambe e sul culo. Secondo il sito web modelFIT, invece di grandi movimenti che si basano sull'impulso creato dalle articolazioni (ad esempio, burpees, jump squat, ecc.), Il metodo modelFIT spezza questi movimenti fino alla porzione più piccola in cui i muscoli stanno lavorando più duramente. Il risultato è una bruciatura muscolare più efficace senza sforzo sulle articolazioni. L'attrezzatura raccomandata include pesi per le caviglie da tre libbre e pesi a due lancette.
12 minuti di bottino Brucia con Karena!
Se stai cercando di stringere il tuo didietro, questo allenamento di 12 minuti della fondatrice di Tone It Up, Karena Dawn, scolpisce il tuo bottino usando una fascia, un tappetino e la spiaggia come sfondo. Per quanto riguarda l'allenamento, dice Dawn, "Questo è sicuramente un bruciore da bottino !? Potrai bersagliare il tuo bottino da diverse angolazioni mentre ti accovacci, affondi e ti sollevi per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Sfida di 5 minuti di bottino con Nicky Holender
Nella sfida di cinque minuti di LIVESTRONG.COM, l'allenatore di celebrità e l'ex calciatore professionista, afferma Nicky Holender, "Lavorare con un muscolo che non usi spesso può darti enormi benefici per la salute." Anche se non sappiamo per certo se i periodi di allenamento di cinque minuti possono sostituire del tutto gli allenamenti più lunghi, questo video è un'ottima opzione per tonificare la tua tintarella quando hai poco tempo da perdere.
15 minuti di allenamento a casa in abs a sei pacchetti per bruciare i grassi e aumentare la forza del core
Allenatore di fitness, Millionaire Hoy, offre centinaia di video divertenti e di esercizi gratuiti sul suo canale YouTube. In questo video, Hoy consiglia, "Questo è perfetto per dopo un allenamento se vuoi colpire quegli addominali e bersagliarli qui per 15 minuti." Durante questo allenamento a casa, Hoy offre istruzioni per aumentare o diminuire la tua intensità a seconda del tuo livello di fitness attuale, quindi è perfetto per chiunque di provare.
L'ultimo allenamento di boot-camp di Sarah
In questo video di 12 minuti, l'allenatore personale certificato e l'allenatore di salute olistica, Sarah Dussault, fornisce un nuovo approccio all'allenamento stile Boot Camp. Inizia con un esercizio e lavora fino a sei di fila per una bruciatura intensa. Dussault offre questo suggerimento per ridurre il tempo di allenamento: "I brevi allenamenti sono efficaci, secondo me, se lavori duramente. Possono essere più efficaci di un allenamento più lungo - devi solo dare il massimo !?
Dodici minuti di allenamento di follia
Ti divertirai un mondo con questo allenamento HIIT schiacciante di calorie di BodyRock. Se stavi aspettando un allenamento veloce a casa, l'attesa è finita. Lisa-Marie Zbozen, l'ospite di BodyRock.TV, ci dice: "I nostri allenamenti sono in realtà 12 minuti di allenamento di resistenza infuso con HIIT. In 12 minuti puoi ottenere un allenamento intenso per tutto il corpo, perfetto per la perdita di grasso e il condizionamento generale. Uno sguardo a questo video e vedrai gli allenamenti di BodyRock non sono uno scherzo!
Allenamento per addominali da 10 minuti a pancia piatta
Chi non teme un allenamento ab? Ma 10 minuti sono fattibili per chiunque. Questo allenamento ottimista di BexLife, Rebekah Borucki, prevede intervalli di allenamento di 40 secondi seguiti da 20 secondi di riposo. Borucki ti dà spunti per forma, tecnica e respirazione corretta in una varietà di posizioni del corpo. "Se riesci a sentire il tuo cuore battere forte, è fantastico! Ciò significa che stai diventando cardio e forza ,? lei dice durante gli esercizi nel video.
Non riesci a sbarazzarti del grasso della pancia inferiore? Allora devi provare questo grande allenamento!
Per molte persone, tonificare la parte inferiore della pancia è il più difficile. Ma questo allenamento step-by-step di otto minuti di SteadyHealth ti aiuterà un po 'più vicino ai tuoi obiettivi di fitness o di perdita di peso. Questa azienda si propone di fornire agli utenti informazioni credibili su salute, fitness e nutrizione. Il team di SteadyHealth osserva: "Gli allenamenti sono molto efficaci. Se hai abbastanza energia, puoi persino farli due volte al giorno, ma in caso contrario, anche due volte a settimana fa la differenza.
10 minuti con Dino 2
Ispirato dalla voglia di viaggiare, barre3 ha creato questo super-allenamento di 10 minuti. Sia che tu stia viaggiando per affari o per piacere, non devi compromettere i tuoi obiettivi di fitness con questa sessione di sudore con tutto il corpo con Dino Malvone, il regista dello studio barre3 West Village. Mescolando yoga, pilates, allenamento cardio e pesi, barre3 ha diversi allenamenti che durano 20 minuti o meno. "Sono veloci, efficaci e li puoi fare ovunque - la tua scrivania, una panchina del parco, una stanza d'albergo, lo chiami?" dice Malvone.
Cardio per dimagrire e scolpire il tuo corpo!
In questo video CosmoBody, Astrid Swan ti guida attraverso una routine cardio dinamica di 11 minuti. Se sei un fan dei burpee, questo allenamento è fatto per te - contiene diverse serie di esercizi per ottenere il tuo pompaggio di sangue e le calorie bruciate. Swan favorisce questi allenamenti più brevi perché:? Sono super convenienti e spesso più efficienti di allenamenti più lunghi in cui l'intensità può diminuire man mano che ci si stanca? lei dice. Quanto sono efficaci gli allenamenti di 20 minuti? ? Dipende dai tuoi obiettivi di fitness e dalla tua intensità? Swan aggiunge.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, è una scrittrice freelance con sede a Chicago e terapista occupazionale con licenza. La sua esperienza è in salute, benessere, fitness, gestione delle malattie croniche e piccole imprese. Per oltre un decennio, ha combattuto contro la malattia di Lyme, la sindrome da stanchezza cronica e la cistite interstiziale. È la creatrice del DVD, New Dawn Pilates: esercizi ispirati ai pilates adattati per le persone con dolore pelvico. Jenny condivide il suo personale percorso di guarigione lymeroad.com con il supporto di suo marito Tom e di tre cani da soccorso: Caylie, Emmi e Opal. Puoi trovarla su Twitter @lymeroad.
