11 Hacks per ottenere attraverso la settimana lavorativa Bilanciamento di carriera e malattia cronica
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Se vivi con una condizione di salute cronica, anche il più piccolo dei compiti può sembrare impossibile da affrontare. Fare la doccia, alzarsi dal letto e lavarsi i denti può essere un risultato importante.
Ma lavorare un'intera giornata? Attraversare con successo la settimana lavorativa? Schivare quel collega che prosciuga sempre le tue energie? Tirare fuori quel rapporto quando tutto quello che volevi fare era dormire?
Ora quelli sono grandi risultati. Non esiste una cosa da poco quando si gestisce una condizione di salute. Ecco alcuni hack che puoi provare per aiutarti a superare la settimana lavorativa con un po 'più di facilità.
1. Fai un programma
Orari e liste di cose da fare possono aiutarti a tenerti in pista durante la giornata lavorativa. Fai un programma semplice che includa le nozioni di base sulla cura di sé, come fare la doccia, preparare la colazione e quali compiti devi svolgere al lavoro.
Gli adulti possono essere duri e passare tutto il giorno con tutto ciò che hai in corso non è uno scherzo - incorporare pause e ricompense per te stesso dopo un lavoro ben fatto!
2. Porta una pianta al lavoro
Non uscire durante il giorno può influire sulla salute mentale e sul benessere. Uno studio ha scoperto che anche qualcosa di semplice come una pianta in vaso può fare la differenza. Introdurre un po 'di zen nella tua vita può essere facile come raccogliere una succulenta.
3. Utilizzare un'app di meditazione
Inizia la tua giornata di lavoro o fai una pausa durante la giornata con la meditazione guidata. La meditazione consapevole è stata collegata alla riduzione dei sintomi generalizzati del disturbo d'ansia e contribuisce a migliorare le reazioni allo stress. Un'app come Headspace può aiutarti a concentrarti e respirare quando sei sopraffatto e torni al lavoro perché? fatture.
Per saperne di più: Le migliori app per la meditazione del 2017 "
4. Creare un ambiente confortevole
Adottare ulteriori misure per creare un ambiente che sia confortevole per te. Ciò potrebbe significare abbassare le luci, assicurarti di avere vestiti comodi, tenere l'acqua vicino, un ventilatore se sei caldo, una coperta se hai freddo, ecc. Prestare attenzione ai segnali del tuo corpo e non ignorare ciò di cui hai bisogno a una funzione di base per prosperare in un ambiente di lavoro.
5. Usa le cuffie
Sia che si tratti di cuffie antirumore o di cuffie tradizionali per ascoltare musica o attenuare il rumore bianco, utilizzare le cuffie per segnalare che si è concentrati sul lavoro o per bloccare altri rumori o conversazioni.
6. Impostare i rituali
I rituali sono più di un programma che ti dice cosa fare. Aiutano ad innescare il tuo corpo per quello che è il prossimo così sei pronto senza nemmeno doverlo pensare. Questo potrebbe voler dire usare la stessa tazza in determinati giorni lavorativi per "accendere"? o sempre indossando le stesse scarpe per il lavoro. Qualunque cosa sia, organizza rituali che ti aiutano ad affrontare il prossimo compito senza consumare l'energia di cui hai bisogno per la tua salute mentale.
7. Cambia i tuoi vestiti
Se lavori da casa può essere molto difficile focalizzarti. Se rimani tutto il giorno in pigiama, può essere troppo allettante per tornare a letto. Se ti accorgi di sentirti bloccato a casa mentre lavori, prova semplicemente a cambiare i vestiti. Quell'interruttore può essere il segnale che il tuo corpo ha bisogno di cambiare marcia passando dalla rilassatezza alla produttività.
8. Considera di affittare uno spazio ufficio
Sulla stessa nota, se sei un lavoratore remoto, considera le cooperative di ufficio per scuotere la tua routine di lavoro. È possibile ottenere i vantaggi di rimanere socialmente connessi mentre si utilizza ancora un'area privata e confortevole. SharedDesk ti consente di trovare spazi di coworking per poche ore o mesi alla volta. Puoi provare un nuovo spazio senza alcun impegno.
9. Fai una pausa
Sembra controproducente, ma se sei bloccato e ti senti immotivato o sfocato, sarai effettivamente più produttivo se fai una pausa. L'opzione migliore è fare una pausa fuori, se puoi. Fai una passeggiata o semplicemente prendi un po 'd'aria fresca. Mio marito chiama questo? Scuotendo la puzza.? Penso che sia un termine abbastanza accurato.
10. Impostare un timer
Invece di concentrarti su quanto devi fare tutto il giorno, concentrati su un'attività alla volta. Imposta un timer o usa un software di blocco del tempo come Rescue Time. Quando il timer per un'attività è attivo, passa a quello successivo.
È anche una buona idea iniziare il tuo compito più difficile o temuto prima quando sei fresco, quindi è tutto finito velocemente.
11. Impara il tuo naturale ciclo di lavoro
Sei una persona mattiniera o un nottambulo? Hai un crollo del cervello nel pomeriggio quando vuoi solo fare un sonnellino? Sei più produttivo esattamente alle 10 del mattino? Non combattere i tuoi ritmi naturali. Cerca invece di pianificare il tuo lavoro di conseguenza. Svolgi le attività di cui hai più bisogno durante le ore di punta e salva altri compiti più insensati per quei bassi naturali.
Chaunie Brusie è un'infermiera registrata con esperienza in terapia intensiva, assistenza a lungo termine e assistenza infermieristica. Vive nel Michigan con la sua famiglia e ama viaggiare, leggere, scrivere e uscire con i suoi quattro bambini piccoli. Pulisce la cena ogni notte perché suo marito è un cuoco favoloso e una volta ha rovinato la pizza surgelata. Parla della maternità, della scrittura freelance e della vita a chauniebrusie.com.
