12 Diet Hacks per ridurre l'affaticamento cronico

La stanchezza cronica è lontana da? Ho bisogno di un'altra tazza di caffè? stanchezza. È una condizione debilitante che può influire sulla tua intera vita.

Ad oggi, non ci sono stati studi importanti sugli effetti della dieta sulla sindrome da stanchezza cronica (CFS). Tuttavia, Jose Montoya, MD, professore di medicina e specialista presso la clinica Stanford's Chronic Fatigue, ha affermato che la dieta sembra influenzare l'affaticamento cronico.

"La CFS può essere influenzata dalla dieta, ma sappiamo molto poco su cosa potrebbe funzionare specificamente per tutti ,? disse Montoya. ? Sappiamo che per alcuni, alcuni prodotti alimentari peggiorano i loro sintomi e che le persone dovrebbero prestare attenzione a quelli.?

Mentre è ancora necessario fare ulteriori ricerche, ci sono molte cose che puoi fare per aiutare a stimolare l'energia e assicurarti di mangiare una dieta sana e ben bilanciata. Qui ci sono 12 hack dieta da provare.

1. Ditch cibi infiammatori

Poiché l'infiammazione sembra avere un ruolo nell'affaticamento cronico, Montoya raccomanda di provare una dieta anti-infiammatoria o di aggiungere cibi anti-infiammatori come il pesce e l'olio d'oliva. Cerca di limitare gli alimenti infiammatori come lo zucchero, i cibi fritti e la carne lavorata.

2. Rimani idratato

Mentre bere più acqua non è una cura per la stanchezza cronica, è comunque importante. La disidratazione è nota per peggiorare la fatica. Rimanere idratati è importante per migliorare o mantenere la salute.

3. Conservare un diario alimentare e dei sintomi

Un diario alimentare è un ottimo modo per scoprire cibi che migliorano o peggiorano i sintomi. È anche utile avere un resoconto di come ti sentivi ogni giorno condividere con il tuo medico. Tieni traccia di come ti senti e cosa hai mangiato ogni giorno per trovare eventuali modelli. Dal 35 al 90 percento delle persone con sintomi di affaticamento cronico associati alla sindrome dell'intestino irritabile, è importante prestare particolare attenzione a eventuali disturbi o disturbi allo stomaco.

4. Non tagliare tutto

Si è tentati di tagliare tutto ciò che è possibile in presenza di una malattia nebulosa, inesorabile come la stanchezza cronica, ma non ci sono prove che una dieta altamente restrittiva migliori i sintomi. Parlate con il vostro medico prima di eliminare gli alimenti dalla vostra dieta per evitare di sovraccaricare il vostro corpo e di eliminare importanti nutrienti. Cerca di eliminare una dieta solo se il medico e il dietologo pensano che sia giusto per te.

5. Ma fai esperimenti con la tua dieta

Alcuni cibi potrebbero farti sentire meglio o peggio. Per esempio, alcuni dei pazienti di Montoya hanno notato miglioramenti dopo aver rimosso glutine o cibi ricchi di carboidrati dalla loro dieta, mentre altri non hanno visto effetti. Poiché non esiste una dieta standard per la CFS, potrebbe valere la pena di sperimentare con la dieta per trovare ciò che ti fa sentire meglio.

È meglio lavorare con il tuo dietologo o medico per adattare un piano alimentare alle tue particolari esigenze. Puoi iniziare da solo prestando attenzione a come particolari cibi ti fanno sentire.

? Con stanchezza cronica, è importante ascoltare il tuo corpo e vedere come ti senti? ha detto Leah Groppo, RD, CDE alla Stanford Health Care. Questo è particolarmente importante se pensi che certi cibi potrebbero aggravare i tuoi sintomi o se hai intenzione di apportare modifiche alla tua dieta.

Se vuoi provare qualcosa di nuovo, Groppo consiglia di apportare piccole modifiche, ad esempio aggiungendo più verdure alla tua cena ogni sera. Rimanere con esso per un mese intero prima di decidere se il cambiamento ha migliorato i sintomi o meno. Avrai anche maggiori probabilità di restare con abitudini più sane nel lungo periodo se le introduci lentamente.

6. Limita l'assunzione di caffeina

La caffeina sembra un ottimo modo per migliorare la tua energia, ma ha conseguenze. La caffeina può darti un falso senso di energia e portarti a esagerare, secondo Montoya. Un po 'di caffeina può andare bene per alcune persone. Fai solo attenzione a non sovraccaricarti e assicurati che l'assunzione non influenzi il sonno.

7. Provare pasti più piccoli e più frequenti

Molte persone con stanchezza cronica spesso si sentono troppo stanche per mangiare o non hanno fame. Se stai perdendo peso o stai lottando per mangiare abbastanza per tutto il giorno, Groppo consiglia di provare più piccoli pasti più frequentemente o di aggiungere piccoli spuntini tra un pasto e l'altro. Mangiare più frequentemente può aiutare a mantenere alta la tua energia. Anche le porzioni più piccole possono essere più facili da tollerare.

8. Presta attenzione allo zucchero

Lo zucchero può anche aumentare temporaneamente la tua energia, ma l'incidente successivo può aggravare la tua stanchezza. Invece di cercare cibi con zucchero raffinato, Groppo suggerisce di mangiare cibi naturalmente dolci con un po 'di proteine ​​per aiutare a livellare i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Le bacche con yogurt semplice e non zuccherato sono un'ottima opzione.

9. Vai all in su verdure

Riempi su verdure nonstarchia. Cerca di includere verdure di tutti i colori durante il giorno per ottenere i loro nutrienti e benefici unici. Le verdure rosse, per esempio, sono piene di fitonutrienti che agiscono come antiossidanti e aiutano a ridurre l'infiammazione. Le verdure gialle contengono importanti vitamine e minerali come le vitamine A, C e B6.

10. Salta cibi pesantemente lavorati

Gli alimenti pesantemente elaborati hanno in genere meno nutrienti rispetto alle loro controparti alimentari. È importante caricare le piante - come legumi, frutta, verdura e cereali integrali - per supportare i bisogni del tuo corpo.

Non so cosa mangiare? Groppo consiglia di attenersi a cibi che sono il più vicino possibile a come Madre Natura lo ha reso possibile. Ad esempio, scegliere mais spuntato invece di fiocchi di mais o riso integrale invece di pasta.

11. Completa il tutto con grassi sani

Una spolverata di noci, qualche fetta di avocado, un paio di once di trota: può essere facile aggiungere grassi sani come gli acidi grassi omega-3 durante il giorno. I grassi sani sono importanti per la salute del cervello e del cuore e possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione.

12. Piano dei pasti e preparazione quando puoi

Uno dei modi migliori per garantire una dieta nutriente è di pianificare i pasti e preparare il cibo in anticipo. Nei giorni in cui hai più energia, pianifica cosa mangerete per il resto della settimana e preparate i vostri ingredienti di base o cucinate i pasti fino in fondo. I tuoi pasti saranno tutti pronti per andare. Non dovrai preoccuparti di quello che mangeresti in un dato giorno. Ancora meglio: arruola qualcuno per aiutarti a fare di più senza stancarti.

Linea di fondo

Ci è stato detto ripetutamente che ciò che mangi influisce su come ti senti. Questo non è meno vero con la stanchezza cronica. Mentre non esistono diete specifiche per l'affaticamento cronico, una dieta equilibrata e sana può essere una parte fondamentale del piano di trattamento. Assicurati di parlare sempre con il tuo medico e dietista prima di apportare modifiche sostanziali alla tua dieta o aggiungere integratori.