5 esercizi importanti per i bambini con autismo

Per i bambini con autismo, gli studi dimostrano che un'attività vigorosa per più di 20 minuti può aiutare a ridurre i comportamenti stereotipati, iperattività e aggressività. L'esercizio non solo aiuta i bambini con autismo a impegnarsi meglio nell'ambiente, ma aiuta anche a promuovere la perdita di peso e porta a una migliore salute generale.

Gli esercizi di tutto il corpo sono i migliori per i bambini con autismo per aumentare la coordinazione, la forza, la resistenza e la consapevolezza del corpo. Ecco cinque esercizi da provare.

Suggerimenti per iniziare

Quando insegni a un bambino con autismo un nuovo esercizio, è importante farlo in un ambiente calmo e solidale. Usa rinforzi positivi come? Stai facendo un ottimo lavoro !? Usa anche spunti verbali o pratici per guidarli attraverso i movimenti e diminuisci le possibilità che si sentano frustrati e sconvolti.

1. Bear crawls

I crawl aiutano a sviluppare la consapevolezza del proprio corpo, a migliorare la coordinazione e la pianificazione motoria e a costruire la forza nel tronco e nella parte superiore del corpo.

1. Inizia inginocchiato a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Estendere le gambe fino a leggermente piegate. Allarga le dita per avere un contatto ottimale con il pavimento.
3. Cammina usando i piedi e le mani sul pavimento per circa 10-20 piedi.
4. Mantenere questa posizione e camminare all'indietro nello stesso modo.
5. Prova ad aumentare la velocità e la direzione per ottenere risultati ottimali.
6. Se questo movimento è troppo difficile, può essere d'aiuto una guida pratica ai fianchi di un istruttore.

2. Sballottamenti della palla medica

Lanciare oggetti ponderati come palle di medicina può aumentare la forza e l'equilibrio e aiutare a migliorare la coordinazione. Può anche avere benefici terapeutici e può stimolare i centri cerebrali responsabili della memoria a breve termine.

1. Inizia in posizione eretta, tenendo una palla medica con entrambe le mani.
2. Sollevare la palla sopra la testa con le braccia dritte.
3. Colpisci la palla con tutta la forza possibile.
4. Piegati sulle ginocchia per raccogliere la palla e ripetere il movimento 20 volte.
5. Puoi rendere più difficile questo esercizio lanciando la palla per colpire un bersaglio o aumentare il peso della palla.

3. Salti stella

Le attività di salto sono un grande esercizio per tutto il corpo che aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare, rafforzare le gambe e il nucleo e aumentare la consapevolezza del corpo. I salti stellari possono essere eseguiti ovunque e possono essere eseguiti uno alla volta o in più ripetizioni.

1. Inizia in posizione accovacciata con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati al pavimento e le braccia infilate verso il petto.
2. Salta rapidamente da accovacciata, estendendo braccia e gambe in una X.
3. All'atterraggio, tornare alla posizione di partenza con le braccia e le gambe infilate dentro. Ripetere l'operazione fino a 20 ripetizioni o finché non si affatica.

4. Cerchi di braccia

In uno studio pubblicato su Research in Autism Spectrum Disorders, gli autori hanno scoperto che movimenti simili a quelli mostrati da quelli con autismo possono aiutare a fornire il feedback necessario al corpo. Ciò potrebbe ridurre comportamenti ripetitivi come sbattere le palpebre o battere le mani. I braccioli sono un ottimo esercizio della parte superiore del corpo che aiuta ad aumentare la flessibilità e la forza nelle spalle e nella schiena e può essere fatto ovunque senza attrezzature.

1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia al tuo fianco.
2. Estendere le braccia direttamente verso l'esterno all'altezza delle spalle.
3. Iniziare a fare piccoli cerchi con le mani, tenendo le braccia tese.
4. Gradualmente ingrandisci e allarga i cerchi, creando il movimento dalle spalle.
5. Ripeti 20 volte, quindi ripeti in un'altra direzione.

5. Esercizi a specchio

L'autismo è in genere caratterizzato dalla difficoltà di interagire con gli altri o l'ambiente. Gli esercizi con lo specchio incoraggiano il bambino a imitare ciò che un'altra persona sta facendo, il che può aumentare il coordinamento, la consapevolezza del corpo e le abilità sociali.

1. Affrontare un partner, mani al tuo fianco.
2. Chiedi al tuo partner di iniziare a fare movimenti lenti con le braccia. Prova a iniziare con le cerchie e progredisci verso schemi più complessi.
3. Quando sei pronto, imita il movimento del tuo partner come se ti stessi guardando allo specchio. Ad esempio, se alzano il braccio destro, alzi il braccio sinistro.
4. Prova a toccare le mani leggermente per un feedback aggiuntivo
5. Continua questa attività per 1-2 minuti. Prova ad incorporare altre parti del corpo come la testa, il tronco e le gambe. Ripeti 3-5 volte.

Suggerimenti pro

• Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi con un bambino con autismo.
• Inizia lentamente e monitora i segni di affaticamento come mancanza o respiro, crampi muscolari o vertigini.
• Assicurarsi che il bambino sia ben idratato e riposato prima di allenarsi.
• È meglio iniziare a bassa intensità e procedere lentamente verso sessioni più dure e più vigorose.

Linea di fondo

L'esercizio ha molti vantaggi per i bambini con autismo. Uno studio di Developmental Medicine and Child Neurology afferma che il 79% dei bambini con autismo ha problemi di movimento, che possono essere aggravati da uno stile di vita inattivo. L'attività fisica può non solo ridurre i comportamenti negativi, ma può aumentare l'umore, migliorare le capacità di coping e migliorare la qualità della vita.

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Natasha è il proprietario di Fit Mama Santa Barbara ed è un terapista occupazionale abilitato e registrato e allenatore di benessere. Ha lavorato con clienti di tutte le età e livelli di fitness negli ultimi 10 anni in una varietà di contesti. Lei è un'avida blogger e scrittrice freelance e si diverte a passare il tempo in spiaggia, a lavorare fuori, a portare il suo cane in escursioni ea giocare con la sua famiglia.