Le fasi dell'ansia del telefono

Non ci sono chiamate in uscita

Quella sensazione di intenso terrore e panico associato a fare telefonate? È vero. Ecco perché i nostri introversi interiori festeggiano l'ascesa di fare tutto online (e la lenta morte delle telefonate). Ma non c'è ancora modo di sfuggirle completamente.

Devi ancora pianificare l'esame del tuo cane o parlare con un familiare più anziano. Ed è allora che le fasi familiari dell'ansia del telefono possono uscire per sopraffarti e paralizzarti. Ti condurremo attraverso le fasi, mostrandoti esattamente cosa può fare una sola telefonata:

Fase 1: inizia la paura

Questo è il momento in cui la paura inizia a insinuarsi, il tuo petto si stringe e il tuo istinto di lotta o fuga entra in azione.

Forse tua madre ti sta consegnando il telefono, chiedendoti di dire qualcosa a tua nonna. O il tuo dentista programmerà gli appuntamenti solo per telefono. Non sei sicuro per quanto tempo ancora puoi fissare quella schermata di chiamata?

Questo è il momento in cui ti rendi conto che dovrai parlare al telefono.

Fase 2: cercare una via d'uscita

La paura e il panico stanno prendendo il sopravvento, ma c'è ancora qualche speranza. Forse non devi fare la telefonata! Ci deve essere un modo per evitarlo, giusto? Fai la tua ricerca per cercare di trovare un modo per aggirarla.

Le tue attività commerciali su Google, controlla su Yelp, controlla anche Facebook. Forse puoi ordinare online per la consegna, o mandare una e-mail al dentista e l'addetto alla reception lo capirà. Forse il tuo coinquilino può chiamare per te mentre dai loro il pollice alzato da lontano.

Ma, se per qualche motivo, non puoi evitare di effettuare la chiamata: è ora di andare in soldato al terzo stadio.

Fase 3: Forse non è così male?

Cerchi di calmarti. Dì a te stesso che non è poi così male. Ti senti persino un po 'stupido per aver paura di parlare al telefono. Inizi a cercare di vomitare. Sei intelligente, sei capace e questo non è un grosso problema! Eppure ... il tuo cuore sta ancora battendo rapidamente? la telefonata non è ancora stata fatta.

Alcune persone potrebbero chiamare questo irrazionale, ma è ancora molto una paura - sapere che non c'è motivo di avere paura non significa automaticamente che non avrai paura, e va bene.

Fase 4: pratica quello che dirai più e più volte

A questo punto, sai che la chiamata è inevitabile e sei ancora ansioso. Il modo migliore per sedare questa ansia (anche un po ') è scrivere una sceneggiatura.

Se ordini cibo, scrivi meticolosamente ciò che vuoi. Se prendi un appuntamento, ti assicuri di annotare ogni giorno che sei disponibile, da che ora a che ora, nel tentativo di evitare qualsiasi silenzio imbarazzante e uuhhhhhmmmms.

Sai che una volta avvenuta la chiamata, il tuo cervello diventerà un po 'vuoto, quindi vuoi essere il più preparato possibile. Fai piccoli appunti a te stesso:

• parla lentamente
• prendi un respiro
• sorridi mentre parli così la tua voce sembra più amichevole

Assicurati di avere un po 'd'acqua in modo che la tua voce non si asciughi e sia strana. Esegui il copione un'ultima volta e vai in un posto privato, se non lo hai già fatto.

Fase 5: fare il grande passo

Questa è la chiamata.

Componi il numero. Conti ogni anello, e col passare del tempo speri che forse nessuno risponderà, ma, naturalmente, qualcuno lo farà. È il loro lavoro.

Dici ciao, senti il ​​cuore che si stringe nel petto e una piccola parte di te potrebbe diventare insensibile per l'autoconservazione. Leggendo il tuo copione, ti cali alle inevitabili tremore e imperfezioni, come quando non riescono a sentirti bene o a fraintendere il tuo ordine.

La tua voce potrebbe tremare e le tue mani potrebbero tremare, ma tu la attraversi.

Fase 6: attendere il tono silenzioso? e dolce sollievo

Finalmente è finita! Grazie a Dio.

Assicurati di collegare l'appuntamento al tuo calendario o di mettere un allarme sul telefono per quando la consegna sarà nelle vicinanze. Quell'esperienza, per essere onesti, è una specie di risucchio. Ma hai fatto bene e ora è finita.

È anche possibile che tu stia ricevendo una chiamata, che è quasi peggio perché non hai avuto il tempo di prepararti. Nel momento in cui squilla il telefono, senti la corsa dell'ansia e del terrore, e anche una piccola ira per essere colto di sorpresa in questo modo. La maggior parte delle volte lo ignori, ma se è una chiamata importante a cui devi rispondere, proverà rapidamente a comporre te stesso, cercando carta e penna. Ma proprio come fare una chiamata, farai bene e presto sarà finita.

L'ansia del telefono non è uno scherzo. Può essere una componente schiacciante dell'ansia sociale, ed è purtroppo ancora oggi inevitabile, anche con le crescenti opzioni online.

Se provi l'ansia del telefono, sappi che non sei solo e che dopo ogni chiamata sei sopravvissuto. Mantenersi in posizione può rendere la prossima chiamata un po 'meno spaventosa.

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Ellie Guzman è una scrittrice che vive a Los Angeles. Ha studiato biologia umana presso la USC e ha lavorato nella ricerca sul cancro, nella ricerca sulla palatoschisi e nella medicina d'urgenza come scriba medico. È passata a una carriera nell'industria dell'intrattenimento ma è ancora appassionata di nutrizione, consapevolezza e educazione alla salute. Puoi visitarla sul suo blog Qui.