7 modi per perdere l'aumento di peso causato dai farmaci
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Le persone che vivono con problemi come le malattie autoimmuni, dal Crohn all'artrite reumatoide (RA), o disturbi dell'umore come la depressione hanno farmaci potenti efficaci là fuori per aiutare a minimizzare o eliminare i loro sintomi in modo che possano vivere comodamente.
Sfortunatamente, alcuni dei comuni farmaci per questi problemi - come il prednisone e altri corticosteroidi e il bupropione (Wellbutrin) e altri antidepressivi - hanno effetti collaterali meno che desiderabili - in particolare: aumento di peso.
E mentre dovresti essere facile con te stesso - stai combattendo una malattia, dopo tutto - può essere un effetto negativo frustrante.
Continuate a leggere per scoprire i modi migliori per perdere chili indesiderati causati da farmaci necessari.
Quali farmaci causano l'aumento di peso?
I farmaci antipsicotici, gli antidepressivi e gli stabilizzatori dell'umore sono farmaci comuni che hanno il maggior potenziale per aumentare l'aumento di peso. Tutti i 12 antidepressivi principali - tra cui fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) e escitalopam (Lexapro) - aumentano le probabilità di ingrassare.
Con circa il 13% degli americani che assumono attualmente antidepressivi - e senza opzioni di farmaci che non causano fluttuazioni di peso - molte persone non possono evitare di essere esposte a un rischio maggiore di aumento di peso malsano.
Gli steroidi come il prednisone possono anche avere effetti simili. Gli steroidi sono spesso usati per affrontare condizioni infiammatorie, per condizioni come IBD, Crohn, artrite, lupus e artrosi ,? dice Alanna Cabrero, MS, dietista registrata al Centro IBD della NYU Langone Health.
Per alcuni di questi farmaci, quasi il 70% degli utenti ha segnalato un aumento di peso come effetto collaterale.
Potresti presumere che noterai che i chili scivolano immediatamente se il tuo corpo è sensibile a questo effetto collaterale. Ma uno studio recente ha riscontrato che non è il caso. Le persone che assumono antidepressivi sono più a rischio di peso da due a tre anni nel trattamento.
I farmaci che causano aumento di peso includono:
- antidepressivi, ad esempio:
- inibitori del reuptake della serotonina (SSRI) - come fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) e paroxetina (Paxil)
- serotonina-norepinefrina (SNRI) - come duloxetina (Cymbalta) e venlafaxina (Effexor)
- antidepressivi triciclici (TCA) - come desipramina (Norpramin)
- I corticosteroidi, ad esempio:
- budesonide - come Pulmicort e Symbicort
- prednisone
- metilprednisolone
- Farmaci comunemente prescritti per disturbo bipolare e schizofrenia, ad esempio:
- olanzepine
- risperidone
- quetiapina
Perché alcuni farmaci rendono più probabile l'assunzione di chili in più?
Farmaci come i corticosteroidi alterano l'equilibrio elettrolitico e idrico del corpo e il metabolismo.
? I farmaci come gli steroidi diminuiscono il flusso del corpo dal sodio? spiega Cabrero.
Molte persone con steroidi riportano un aumento di grasso nell'addome, nella faccia e nel collo. Anche se riesci a controllare l'aumento di peso causato da steroidi, è possibile sembrare più pesanti a causa del grasso ridistribuito.
L'aumento di peso indotto dall'antidepressivo è legato ai cambiamenti dell'appetito. ? Con i farmaci per la depressione, si verifica un aumento dell'appetito. Generalmente, quindi, tutto diventa un po 'più appetitoso - e le nostre voglie di solito non cadono sotto la frutta e la verdura. Cabrero sottolinea.
Come controllare l'aumento di peso causato dai farmaci
Se vuoi perdere qualche chilo di troppo che hai assunto da quando prendi un farmaco che induce il guadagno di peso, sei già sulla buona strada.
Armati di quella consapevolezza che l'aumento di peso è un potenziale effetto collaterale, puoi fare scelte più consapevoli quando si tratta di pasti ed esercizio fisico.
? Se sai che questi farmaci hanno il potenziale effetto collaterale di aumento di peso, puoi prendere le misure appropriate per essere preparati ,? dice Cabrera.
Ecco sei modi in cui ti consiglia di decollare - o combattere - chili indesiderati.
1. Fai scelte consapevoli sul sodio
Evitare troppo sodio nella dieta è intelligente per chiunque voglia mangiare più sano. Ma i pazienti con steroidi o antidepressivi potrebbero voler prendere in considerazione la massima attenzione.
Ciò significa evitare cibi trasformati, cibi in scatola e cibi veloci, poiché sono spesso ricchi di sodio.
? L'otto per cento del nostro apporto di sodio proviene da questi alimenti? dice Cabrera. ? La popolazione generale negli Stati Uniti ha da 3.300 a 3.500 mg di sodio al giorno, quando dovrebbe diminuire di circa 2.300 mg. Ridurre questi alimenti che hanno naturalmente una tonnellata di sodio.
Cabrera ti consiglia di leggere le etichette nutrizionali per capire cosa c'è nel tuo cibo.
Per ridurre il peso, usa le stesse strategie che utilizzeresti per controllare il peso con o senza gli effetti aggiunti del farmaco. Scegli cibi a basso contenuto calorico come frutta e verdura fresca, mangia carboidrati complessi ricchi di fibre e lenti a digerire e bevi molta acqua.
2. Aumenta il potassio nella tua dieta
Mangiare una dieta ricca di potassio è ottimo per le persone che stanno cercando di perdere peso acquisito a causa di farmaci - il flusso di potassio esaurisce il sodio. E una dieta ricca di potassio è legata ad altri benefici per la salute, come la riduzione della pressione sanguigna, la protezione contro l'ictus e la prevenzione dell'osteoporosi.
Gli alimenti ricchi di potassio includono:
- banane
- patate dolci
- avocado
- latte di cocco
- spinaci
- fagioli neri
- fagioli di soia
- patate
- barbabietole
3. Mangia pasti piccoli e frequenti
Poiché l'appetito può aumentare durante l'assunzione di specifici farmaci, se lasci che i tuoi ormoni della fame controllino totalmente i tuoi pasti, ne mangerai di più.
Invece di avere tre pasti enormi durante il giorno, suddividere il cibo in pasti più piccoli e più frequenti può farti sentire come se stessi consumando più calorie perché hai poco tempo tra uno spuntino e l'altro.
Si consiglia di evitare la fame mangiando sei piccoli pasti al giorno contro tre grandi.
Cabrera ti suggerisce di provare ad integrare le verdure nonstrady o ciò che lei chiama "cibi ricchi di volume"? nella tua dieta ? Sono nutrienti e non hanno un sacco di calorie? dice Cabrera. Sperimenta oltre le carote tagliate: prova le zuppe e le insalate vegetariane.
4. Rimani attivo
Rimanere attivo è importante per la salute generale, nonché per la perdita di peso o la manutenzione. A seconda del livello di salute o dei sintomi attuali, è consigliabile consultare prima il medico.
? A seconda di quali altri sintomi stanno succedendo, l'attività fisica è qualcosa per essere sicuri di fare ,? dice Cabrera. "Potresti non essere più attivo come prima, ma lo yoga leggero, il camminare o qualcosa del genere ti aiuta a mantenerti mobile e migliora la salute generale."
5. Prova il digiuno intermittente
Per le persone che hanno rinunciato ai farmaci, il digiuno intermittente può essere un modo efficace per perdere peso, a condizione che sia raccomandato dai medici.
? Di solito suggerisco un riposo intestinale. Questa è una finestra di 12 ore quando non mangi, che dovrebbe iniziare circa 2 o 3 ore prima di andare a letto ,? dice Cabrera. "Un sacco di volte dopo cena finiamo per fare merenda con cibi che non sono nutrienti e nemmeno legati alla fame."
6. Ottieni un po 'di qualità a occhi chiusi
Una buona notte di sonno può fare miracoli quando stai cercando di perdere peso, soprattutto se sei sotto steroidi per qualsiasi condizione.
? Con l'uso di steroidi, i pazienti scoprono che non dormiranno bene e che aumentano l'appetito per i cibi zuccherini perché hai bisogno di quella raffica di energia ,? dice Cabrera.
Ecco 10 idee per modi naturali di dormire meglio.
7. Chiedi al tuo medico circa le tue opzioni
La gestione della tua condizione è una priorità, quindi potrebbero non esserci ancora opzioni che causano un aumento di peso minimo o nullo.
Tuttavia, chiedi al tuo medico se ci sono medicine alternative o protocolli di trattamento che manterrebbero la tua salute - senza i chili in più.
Per le persone che assumono steroidi, chiedi se andare alla dose più breve e più efficace è una possibilità.
Se usi gli antidepressivi, il bupropione (Wellbutrin) potrebbe avere meno probabilità di causare un aumento di peso.
Meagan Drillinger è uno scrittore di viaggi e benessere. Il suo obiettivo è sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. La sua scrittura è apparsa su Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, tra gli altri. Visita il suo blog o Instagram.
