Questa tecnica di autoipnosi ti porterà istantaneamente calma

Mentre scrivo questo, sono su un aereo. Per me, volare non è solo un fastidio fastidioso. È un affare estremamente ansioso, tanto che alla fine ho chiesto al mio dottore di prescrivere una piccola scorta di Xanax solo per me da usare sugli aerei.

Ma i farmaci anti-ansia prescritti tendono a rendermi intontito, e sono diffidente nei confronti delle loro proprietà di dipendenza. Quando possibile, cerco di farne a meno.

Una pratica che mi aiuta a mantenere la calma in situazioni acutamente stressanti è una breve autoipnosi.

Il termine? Ipnosi? potrebbe evocare immagini di ciarlataneria, con membri del pubblico che abbaiano come cani o convinti di essersi trasformati in Kermit the Frog.

Tuttavia, se fatto in modo appropriato, l'ipnosi è in realtà un modo gentile di guidare la mente che viene utilizzata come terapia complementare per l'ansia (e numerose altre condizioni) da molti professionisti medici legittimi.

È interessante notare che gli ipnoterapeuti addestrati spesso affermano che l'ipnosi è l'autoipnosi, il che significa che il soggetto è davvero il professionista. L'autoipnosi è simile all'immagine guidata - una tecnica cognitivo-comportamentale (CBT) - combinata con affermazioni positive.

Quando trovi la tua salute mentale sotto attacco, prova questi semplici passaggi per l'autoipnosi che riduce l'ansia.

Come praticare l'autoipnosi

1. Siedi comodamente in un posto tranquillo. Sappilo può usare l'autoipnosi ovunque, ma l'ambiente privo di distrazioni aiuta sicuramente a concentrarsi, soprattutto se sei nuovo nella pratica.
2. Per alcuni momenti, respira profondamente, ritmicamente e lentamente. Potresti voler inalare ed espirare fino al conteggio di quattro. Oppure inspirare, tenere premuto per un momento e rilasciare per un'espirazione più lunga. Trova quello che ti sembra più rilassante. Se non lo hai ancora, chiudi gli occhi.
3. Immagina te stesso in un luogo che ti porta conforto e pace. Non deve essere dovunque tu sia mai stato o anche un luogo reale. Potresti cavalcare un unicorno su Giove se ti calma. O potresti scegliere da qualche parte più ogni giorno, come la tua vasca da bagno o la spiaggia. Puoi anche tornare a una memoria felice. Basta isolare un ambiente piacevole in cui ti piacerebbe passare un po 'di tempo.
4. Coinvolgi tutti i tuoi sensi per radicarti nel tuo nuovo ambiente mentale. Annusa la torta di mele con la ricetta familiare di tua nonna, se hai scelto di tornare a un ricordo d'infanzia. Senti la brezza dell'oceano sul tuo viso e la sabbia tra le dita dei piedi mentre visualizzi sdraiati sulla spiaggia. Guarda il barlume di candela dal tuo punto di osservazione in un rilassante bagno di bolle.
5. Scegli un'affermazione che senti di aver bisogno in questo momento. Un'affermazione può essere adattata alle specificità di qualsiasi situazione o semplice come poche parole come: "Sono al sicuro? o? Sono forte.?

Sugli aerei, opto per un mantra che mi ricorda che il viaggio aereo è temporaneo, come? Sarò a casa presto.?

Gioca le parole della tua affermazione nella tua mente ripetendo, permettendo loro di affondare profondamente. Focalizza la tua attenzione sul credere a loro. Rimani in questo stato meditativo per tutto il tempo che vuoi o finché il tempo lo consente.

Privo di costi, privo di effetti collaterali e disponibile in qualsiasi momento, l'autoipnosi è un rimedio per l'ansia che sicuramente non può far male provare.

E ora che il mio volo sta diventando piuttosto accidentato, vado a trovare il mio posto felice.

Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice di salute freelance e food blogger. Vive con suo marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trovala condividendo informazioni sanitarie e nutrizionali con la terra e (soprattutto) ricette salutari a Una lettera d'amore al cibo.