8 mosse di autodifesa che ogni donna deve sapere

Condividi su PinterestPhotography e GIFS di RC Rivera

L'autodifesa è protezione

Camminare a casa da sola e sentirsi a disagio? Ottenere una strana atmosfera da uno sconosciuto sull'autobus? Molti di noi ci sono stati.

In un sondaggio del gennaio 2018 su 1.000 donne a livello nazionale, l'81% ha riferito di aver subito qualche forma di molestia sessuale, aggressione o entrambi nella loro vita.

Le molestie verbali erano la forma più comune, ma il 51% delle donne ha dichiarato di essere toccato o tentare in modo sgradito, mentre il 27% delle donne è sopravvissuto all'assalto sessuale.

Anche se non ti sei mai sentito personalmente in una situazione che ti ha fatto sentire fisicamente insicuro, avere la rassicurazione sui tuoi prossimi passi (e cosa puoi fare per aiutare te stesso nel caso dovesse accadere la sfortunata circostanza) può fare la differenza.

Uno studio dell'Università dell'Oregon ha rilevato che le donne che hanno partecipato a una lezione di autodifesa hanno sentito che:

• ha avuto migliori strategie di sicurezza sul posto
• erano più attrezzati per trattare con estranei e persone che conoscevano, nel contesto di potenziali aggressioni o abusi
• ha avuto sentimenti più positivi nei confronti dei loro corpi
• aveva aumentato la fiducia in se stessi

Di seguito sono elencate le nostre prime otto mosse di autodifesa per donne - complete di istruzioni - per aiutarti a sentirti autorizzato a difenderti in qualsiasi situazione.

Concentrarsi sulle aree vulnerabili

Concentrati sui punti vulnerabili del tuo aggressore: occhi, naso, gola e inguine. Puntare tutte le mosse in basso in una o più di queste aree per avere il massimo impatto.

Evita il petto e le ginocchiaNon mirare al petto, poiché tende a essere inefficace. Mirare alle ginocchia richiede un calcio specifico che può essere troppo rischioso per la persona media.

Usa tutta la tua forza e aggressività durante l'esecuzione. Fai sapere che sei una donna potente. Usa anche la tua voce. Sii forte per intimidire l'aggressore e creare attenzione nel caso qualcuno si trovi nelle vicinanze.

1. Colpo di martello

Usare le chiavi dell'auto è uno dei modi più semplici per difendersi. Non usare le unghie, perché sei più a rischio di ferirti le mani.

Invece, se ti senti insicuri mentre cammini di notte, fai sporgere le chiavi da un lato del tuo pugno per i colpi di martello.

Un altro modo per usare le tue chiavi è di cliccarle su un cordino per colpire il tuo aggressore.

Per eseguire:

1. Tieni il tuo portachiavi a pugno stretto, come tenere un martello, con i tasti che si estendono dal lato della mano.
2. Spinta verso il basso verso il tuo obiettivo.

2. Calcio inguinale

Se qualcuno ti sta venendo davanti, un calcio all'inguine può fornire abbastanza forza per paralizzare il tuo attaccante, rendendo possibile la tua fuga.

Per eseguire:

1. Stabilizzati come meglio puoi.
2. Sollevare la gamba dominante da terra e iniziare a guidare il ginocchio verso l'alto.
3. Estendi la tua gamba dominante, guida i fianchi in avanti, inclinati leggermente all'indietro e calcia con forza, creando un contatto tra lo stinco o la parte inferiore del piede e la zona inguinale dell'attaccante.

Alternativa: Se il tuo attaccante è troppo vicino, spingi il ginocchio verso l'inguine. Assicurati di essere stabilizzato e non rischiare di cadere.

3. Colpo di palma del tallone

Questa mossa può causare danni al naso o alla gola. Per eseguire, mettiti di fronte all'attaccante il più possibile.

Per eseguire:

1. Con la mano dominante, fletti il ​​polso.
2. Mira sia al naso dell'attaccante, tirando verso l'alto dalle narici, o sotto il mento dell'attaccante, spingendo verso l'alto alla gola.
3. Assicurati di ritrarre il tuo colpo. Tirare indietro il braccio velocemente aiuterà a spingere la testa dell'attaccante su e indietro.
4. Questo farà sì che il tuo aggressore barcollare all'indietro, permettendoti di sfuggire alla loro presa.

Alternativa: Un palmo aperto verso le orecchie può essere molto disorientante.

4. Colpo di gomito

Se il tuo attaccante è a distanza ravvicinata e non sei in grado di ottenere abbastanza spinta per lanciare un forte pugno o un calcio, usa i gomiti.

Per eseguire:

1. Se puoi, stabilizzati con un nucleo e gambe forti per assicurare un colpo potente.
2. Piega il braccio verso il gomito, sposta il peso in avanti e colpisci il gomito nel collo, nella mascella, nel mento o nella tempia dell'attaccante. Questi sono tutti obiettivi efficaci.
3. Ciò potrebbe far sì che il tuo aggressore allenti la presa, permettendoti di correre.

5. colpi di gomito alternativi

A seconda di come ti trovi quando sei inizialmente attaccato, potresti trovarti in una posizione migliore per le variazioni del colpo di gomito.

Per esibirsi dal davanti:

1. Solleva il gomito all'altezza delle spalle.
2. Ruota sul fianco dello stesso lato e consente ai fianchi di ruotare, creando più slancio nella parte anteriore del gomito quando colpisci.

Per eseguire dal lato e ritorno:

1. Assicurati di vedere il bersaglio.
2. Porta il gomito in alto e fai ruotare il tuo piede opposto, ruotando i fianchi e trasformando il bersaglio, entrando in contatto con la parte posteriore del gomito.

6. Fuga da un 'attacco di orso abbraccio'

Per i casi in cui l'attaccante viene da dietro, ti consigliamo di usare questa mossa. Concentrati sull'abbassarti e creando spazio per liberarti.

Per eseguire:

1. Piegarsi in avanti dalla vita. Questo sposta il peso in avanti, rendendo più difficile per il tuo attaccante di venirti a prendere. Ti dà anche un angolo migliore per lanciare i gomiti da un lato all'altro della faccia dell'attaccante.
2. Trasformati nell'attaccante con uno dei tuoi gomiti e continua il contrattacco.
3. Questo dovrebbe darti lo spazio per girare completamente, usando un'altra mossa per ferire il viso o colpire l'inguine. Con lo spazio creato da queste mosse, potresti essere in grado di scappare e scappare.

7. Fuga con le mani intrappolate

Se il tuo attaccante viene da dietro e intrappola le braccia (questo è simile a un abbraccio da orso, ma non sarai in grado di muoverti liberamente), ecco cosa fare:

1. La prima reazione dovrebbe essere quella di impedire alle braccia dell'attaccante di andare più in alto in una presa di testa. Spostare i fianchi su un lato. Questo dà un'apertura per gli scioperi all'inguine con schiaffi a mani aperte.
2. Porta la tua mano tra le tue braccia e alza il gomito opposto per trasformarlo nell'involucro. Tieni le braccia al petto mentre ti stai avvicinando.
3. Rimani aggressivo con le tue ginocchia e gli altri contrattacchi finché non riesci a liberarti.

8. Fuga dalla presa laterale

Quando l'attaccante blocca il braccio attorno alla tua testa da un lato, il tuo primo istinto dovrebbe essere quello di evitare di soffocare.

Per eseguire:

1. Trasformati nella parte dell'attaccante il più possibile per evitare di essere strozzato.
2. Con la mano più lontana, colpisci l'inguine con uno schiaffo a mani aperte fino a quando non avrai abbastanza mobilità per girare la testa fino in fondo per disinnestare.

Come stare al sicuro se non sei fisicamente in grado di proteggerti

Tuttavia, se non ti senti sicuro di essere in grado di gestire fisicamente un aggressore, prendi queste precauzioni:

Consigli di sicurezza

1. Resta in una zona pubblica ben illuminata. Non andare a casa o allontanarti dalla folla. Entra in un negozio o in una caffetteria e chiedi aiuto.
2. Chiama la polizia. Trova un'area pubblica ben illuminata e componi il 911 oi servizi di emergenza locali se ritieni di essere in pericolo.
3. Portare la protezione Che si tratti di spray al peperoncino, un allarme di sicurezza personale o un taser per il rossetto, gli strumenti di autodifesa possono aiutarti a sentirti più a tuo agio.

Se stai portando strumenti di autodifesa, assicurati di ricevere una formazione su come usarli. Puoi anche utilizzare oggetti più comuni come armi, tra cui una borsa, una valigetta, un ombrello, un telefono, una matita, un libro o un sasso.

Qualunque cosa ottusa che può essere usata per colpire, lanciare, pugnalare o oscillare può essere molto efficace.

Impara a sviluppare i confini, anche con le persone che conosci

La rete nazionale di stupro, abuso e incesto riferisce che il 70% dei casi di violenza sessuale non è commesso da estranei casuali in un vicolo buio, ma da persone che conosciamo: amici, familiari, partner, colleghi di lavoro, ecc.

Questo può farci abbassare la guardia. Potremmo essere troppo imbarazzati, troppo timidi o troppo spaventati per ferire i sentimenti degli altri che non pensiamo sempre a noi stessi.

Alcuni principi fondamentali della prevenzione includono anche:

• Consapevolezza. Assicurati di essere a conoscenza del tuo ambiente il più possibile. Limita le distrazioni quando cammini da un posto all'altro o altre impostazioni pubbliche. Non fissare costantemente il tuo telefono. Assicurati di poter sentire intorno a te. Avere le chiavi pronte Cammina con uno scopo.
• Confini. Fai in modo di chiedersi perché qualcuno ti mette a disagio. Sii verbale con loro. Non importa quanto vuoi che un'amicizia o una relazione funzioni, se non possono rispettare i tuoi limiti, sono qualcuno che non dovresti avere nella tua vita.

Dove o come ottenere pratica

Se qualcuno ti sta venendo dalla parte anteriore, laterale o posteriore, le conoscenze basilari di autodifesa possono metterti in una posizione per difenderti adeguatamente.

Se le classi di Krav Maga o muay thai sono offerte nella tua zona, considera la possibilità di registrarti. Muay thai è uno sport da combattimento in Tailandia che utilizza tecniche di attacco in piedi. Krav Maga è un moderno sistema di autodifesa.

Se vuoi aumentare la forza in una situazione ad alta intensità e imparare le mosse di autodifesa, controlla il kickboxing locale o qualsiasi altro corso di arti marziali, come il karate.

Se dotati di conoscenze basilari di autodifesa, le donne giovani o anziane, abitanti delle città o residenti nei paesi, possono avere fiducia nella loro sicurezza e protezione personale. Indipendentemente dal tipo di combattimento o classe di autodifesa, la pratica può aiutarti a sviluppare la memoria muscolare. In una situazione di volo o di volo, questa memoria muscolare può essere la chiave per aiutarti a fuggire da un attaccante.

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Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere vite più forti, più sane e più felici. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua forma - qualunque cosa possa essere! Ha partecipato al Future of Fitness della rivista Oxygen? nel numero di giugno 2016. Seguila su Instagram.