Cura di sé per la menopausa 5 donne condividono le loro esperienze

Mentre è vero che l'esperienza della menopausa di ogni persona è diversa, sapere come gestire con successo i cambiamenti corporei che accompagnano questa fase della vita ha il potenziale di essere sia frustrante che isolante. È per questo motivo che la cura di sé in questo periodo è così importante.

Per capire meglio come la cura di sé può aiutarti a navigare questa transizione e scoprire cosa funziona per alcuni, abbiamo chiesto a cinque donne che hanno vissuto la menopausa di condividere i loro suggerimenti. Ecco cosa hanno da dire.

La salute e il benessere toccano la vita di tutti in modo diverso. Abbiamo chiesto ad alcune persone di condividere le loro storie personali. Queste sono le loro esperienze.

Che cosa significa per te la cura di sé e perché è così importante durante la menopausa?

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Jennifer Connolly: La cura di sé significa assicurare che io abbia il tempo di soddisfare i miei bisogni fisici, emotivi e spirituali. Così spesso le donne sono caregiver per i loro figli o il loro coniuge, solo per ritrovarsi a prendere in custodia i loro genitori anziani mentre stanno attraversando la menopausa.

Durante la menopausa, i nostri corpi stanno cambiando, ed è molto importante che spostiamo un po 'di quell'attenzione alla cura su noi stessi. Potrebbe significare anche 10 minuti al giorno per una meditazione o un diario, un bel bagno o un po 'di tempo per incontrarsi con una ragazza.

Karen Robinson: Per me, la cura di sé significa essere onesto con me stesso, affrontare lo stress della mia vita, creare nuove abitudini per tornare alla persona che ero prima della menopausa, dando la priorità a qualche tempo? per seguire gli hobby e impegnarsi in attività rilassanti come la meditazione.

La cura di sé è avere una mentalità positiva, dormire bene, esercitare, curare la mia salute fisica e mentale e mangiare sano per dare al mio corpo la possibilità di affrontare i cambiamenti di mezza età.

Maryon Stewart: Le donne sono così famose che vengono attratte per aiutare tutti gli altri nella loro vita, spesso trascurando i propri bisogni. La menopausa è un momento in cui hanno bisogno, per una volta, di concentrarsi sull'apprendimento per soddisfare i propri bisogni, se un buon viaggio attraverso la menopausa è quello che hanno in mente.

Un'adeguata conoscenza degli strumenti di auto-aiuto, supportata dalla ricerca, è importante quanto l'applicazione. Imparare come soddisfare i nostri bisogni e prendersi cura di noi stessi durante la mezza età è la chiave per reclamare il nostro benessere e il futuro a prova di prove? nostra salute.

Quali sono alcune delle cose che hai fatto per la cura di te stesso durante la menopausa?

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Magnolia Miller: Per me, l'auto-cura durante la menopausa includeva cambiamenti nella dieta e fare tutto ciò che era in mio potere per garantire che dormissi abbastanza di notte. Ho anche capito il valore dell'esercizio per aiutare a scrollarmi di dosso lo stress di ciò che stava accadendo nel mio corpo. Ho fatto tutte quelle cose a palate.

Forse, tuttavia, la cosa più utile che ho fatto per me stesso sotto la bandiera di? Auto-cura? doveva parlare per me stesso e le mie esigenze senza scuse. Se, ad esempio, avevo bisogno di tempo da solo lontano dai miei figli e dal mio marito, non mi portavo alcun senso di colpa in quel momento.

Sono diventato anche fiducioso nella mia capacità di dire no se sentivo che le richieste sul mio tempo e sulla mia vita stavano creando stress inutili. Cominciai a rendermi conto che non dovevo presentarmi a ogni mia richiesta, e non mi sentivo più obbligato ad aiutare qualcun altro a sentirsi a mio agio con la mia decisione.

Ellen Dolgen: La mia routine quotidiana di auto-cura include esercizi (camminare e allenamento di resistenza), seguire un programma alimentare pulito e sano, meditare due volte al giorno e imparare a dire di no, quindi non morderò più di quanto possa masticare. Cerco anche di passare più tempo possibile con i miei nipoti, e i pranzi con le mie amiche sono un must!

Sono anche un grande fan della medicina preventiva, quindi la mia altra routine di auto-cura comporta una visita annuale con il mio specialista della menopausa e la compilazione della mia tabella dei sintomi della menopausa. Mi tengo aggiornato anche con altri esami, come mammografie, colonscopia, scansione della densità ossea e persino esami della vista.

Stewart: La mia menopausa è iniziata quando avevo 47 anni, cosa che non mi aspettavo affatto. Quando ho iniziato a sentirmi caldo, l'ho spazzolato via come stress, visto che stavo attraversando un divorzio in quel momento. Alla fine, ho dovuto ammettere che erano i miei ormoni in gioco.

Mi sono reso responsabile tenendo una dieta e diario di supplemento con i punteggi dei sintomi ogni giorno. Mi stavo già esercitando, ma ero terribile a rilassarmi. A causa di alcune delle ricerche che avevo letto sul rilassamento formale riducendo le vampate di calore, ho deciso di provare la meditazione guidata con l'app Pzizz. Questo mi ha fatto sentire ricaricato e più fresco.

I supplementi che ho scelto hanno anche aiutato a controllare i picchi termici e normalizzare la mia funzione ormonale. Sono riuscito a tenere i miei sintomi sotto controllo in pochi mesi.

Connolly: Durante la menopausa, ho iniziato a meditare ogni giorno e ho cominciato a concentrarmi sul mangiare cibi biologici. Ho iniziato ad applicare la crema idratante a tutto il mio corpo dopo ogni doccia per contrastare la mia pelle secca. Ho avuto problemi a dormire la notte, così mi sono dato il permesso di sdraiarmi con un libro nel pomeriggio per riposare e spesso ho fatto un breve sonnellino.

Non mi vergogno neanche di dire che ho parlato con il mio medico e ho iniziato a prendere un antidepressivo per affrontare la depressione causata da uno spostamento di ormoni.

Qual è l'unico consiglio che daresti a qualcuno che sta attualmente subendo la menopausa per quanto riguarda l'auto-cura?

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Connolly: Sii gentile con te stesso e ascolta ciò di cui ha bisogno il tuo corpo che cambia. Se ti senti stressato, trova qualcuno con cui parlare. Se sei preoccupato di ingrassare, fare esercizio e prestare attenzione alle calorie in eccesso che potresti mangiare inconsciamente. Ma assicurati di essere paziente con te stesso e il tuo corpo. Oh, e dormi in cotone! Quei sudori notturni possono essere selvaggi!

Mugnaio: Le direi prima che la menopausa è una transizione e non una condanna all'ergastolo. I cambiamenti della menopausa possono essere così intensi e sembrano non finire mai. Questo può far sembrare che non ti sentirai mai normale? ancora. Ma lo farai.

Infatti, una volta raggiunta la menopausa, non solo [alcune donne] si sentiranno? Normali? di nuovo, ma [per alcuni] c'è un meraviglioso, rinnovato senso di sé e energia vitale. Mentre è vero che la nostra giovinezza è dietro di noi, e questo può essere causa di lutto e perdita per alcune donne, è anche vero che la libertà dai cicli mestruali e tutte le difficoltà fisiche di accompagnamento è ugualmente esilarante.

Per molte donne, i loro anni postmenopausali sono tra i più felici e produttivi, e incoraggerei le donne ad abbracciare questi anni con passione e scopo.

Robinson: Non smettere di badare a te stesso nel momento esatto della tua vita che devi prenderti cura di te stesso di più.

Dolgen: Crea una lista di pratiche di auto-cura realistiche e realizzabili per te stesso. Successivamente, trova un buon specialista della menopausa che fa parte delle ultime scienze e studi. Questo specialista è il tuo partner in affari menopausa, quindi assicurati di scegliere con saggezza.

È possibile sentirsi bene in perimenopausa, menopausa e postmenopausa se ottieni l'aiuto di cui hai bisogno e che meriti!

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Jennifer Connolly aiuta le donne over 50 a diventare fiduciose, alla moda e migliori se stesse attraverso il suo blog, Una vita ben fatta. Stilista personale certificata e consulente d'immagine, crede fermamente che le donne possano essere belle e sicure ad ogni età. Le storie e le intuizioni profondamente personali di Jennifer l'hanno resa un'amica fidata per migliaia di donne in tutto il Nord America e nel mondo. Jennifer ha cercato la tonalità perfetta per la fondazione dal 1973.

Ellen Dolgen è il fondatore e presidente di Menopausa lunedì ed è un preside di Dolgen Ventures. È un'artista, blogger, oratrice e sostenitrice della consapevolezza della salute, del benessere e della menopausa. Per Dolgen, l'educazione alla menopausa è una missione. Ispirata dalla propria esperienza alle prese con i sintomi della menopausa, Dolgen ha dedicato gli ultimi 10 anni della sua vita a condividere le chiavi del regno della menopausa sul suo sito web.

Negli ultimi 27 anni, Maryon Stewart ha aiutato decine di migliaia di donne in tutto il mondo a reclamare il loro benessere ea superare i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa. Stewart ha scritto 27 libri popolari di autoaiuto, co-autore di una serie di articoli medici, ha scritto colonne regolari per numerosi quotidiani e riviste e ha avuto i suoi programmi televisivi e radiofonici. Ha anche ricevuto la British Empire Medal nel 2018 per i servizi di educazione alla droga dopo la sua campagna di sette anni di successo presso la Fondazione Angelus, che ha stabilito in memoria di sua figlia, Hester.

Karen Robinson vive nel Nord Est dell'Inghilterra e scrive blog sulla menopausa sul suo sito web MenopauseOnline, blog degli ospiti su siti sanitari, recensioni di prodotti correlati alla menopausa, ed è stato intervistato in TV. Robinson è determinato dal fatto che nessuna donna dovrebbe essere lasciata sola a far fronte durante la perimenopausa, la menopausa e gli anni successivi.

Magnolia Miller è una scrittrice, sostenitrice ed educatrice di salute e benessere per le donne. Ha una passione per le questioni di salute della mezza età delle donne legate alla transizione della menopausa. Ha conseguito un master in comunicazione sanitaria ed è certificata in difesa dei consumatori sanitari. Magnolia ha scritto e pubblicato contenuti online per numerosi siti in tutto il mondo e continua a difendere le donne sul suo sito web, Il blog di Perimenopausa . Qui scrive e pubblica contenuti su argomenti relativi alla salute degli ormoni delle donne.