Quad tirato Come trattarlo e rimbalzare rapidamente

Se sei un atleta o un appassionato di fitness, è probabile che tu abbia riscontrato un muscolo tirato ad un certo punto. Un quadricipite tirato è meno comune di altre lesioni, ma spesso si verifica in individui di mezza età che praticano sport che implicano la corsa e il salto.

I ceppi del quadricipite possono variare da un dolore minore a un grave battere d'arresto, a seconda della gravità della deformazione o dello strappo. Un quad tirato è spesso curabile con un po 'di riposo, ghiaccio e farmaci.

I sintomi di un quad tirato

I quadricipiti sono il gruppo di quattro muscoli sulla parte anteriore della coscia che agiscono per raddrizzare la gamba al ginocchio. Le lesioni possono variare da un ceppo di grado 1 (delicato) a uno di grado 3 (grave).

I sintomi includono:

• gonfiore
• dolore
• perdita di forza
• difficoltà a muovere la gamba

Trattamento

Stadio infiammatorio: prime 48 a 72 ore

Dopo una lesione, le sostanze chimiche rilasciate dal tessuto danneggiato provocano l'apertura dei vasi sanguigni e la fuoriuscita di sangue e liquidi nell'area circostante. Questa è la ragione principale per gonfiore e dolore subito dopo una lesione.

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) raccomanda la R.I.C.E. principio (riposo, ghiaccio, comprimere, elevare) delineato di seguito per la guarigione durante la fase iniziale di recupero. Farmaci anti-infiammatori come l'aspirina, paracetamolo, ibuprofene e naprossene possono fornire un sollievo dal dolore molto necessario.

Se avverti un improvviso dolore al quad durante l'esercizio, è meglio interrompere ciò che stai facendo e cercare aiuto. Evitare tutte le attività che comportano il rafforzamento della parte inferiore del corpo, come squat, affondi, corsa o attività di salto.

Applicare ghiaccio o impacchi freddi per 15 minuti più volte al giorno nell'area del dolore. Avvolgi sempre il ghiaccio in un asciugamano per evitare il contatto diretto con la pelle.

Se l'area diventa gonfia o rossa, è meglio applicare la compressione per controllare il gonfiore. Prova ad usare una benda elastica intorno all'area rigonfia, oppure usa un manicotto di compressione che copre la parte superiore della gamba.

Elevare la gamba quando possibile per contribuire a ridurre gonfiore e dolore. Puoi farlo appoggiando la gamba su un cuscino mentre sei sdraiato sul letto o sul divano. L'obiettivo è quello di ottenere la gamba ferita sopra il tuo cuore in modo che la gravità possa aiutare a spostare il fluido lontano dal luogo della ferita.

Fase di riparazione: da 72 ore a 6 settimane

Dopo che si è verificata la risposta infiammatoria iniziale, è tempo che i tessuti inizino la ricostruzione. Il recupero completo può richiedere fino a sei settimane o più. Per un lieve sforzo o distorsione, la maggior parte delle persone si sente meglio dopo una settimana o due di riposo. Saprai che il tuo quad è guarito quando non hai più dolore e puoi muovere la gamba per tutta la sua gamma di movimento.

Durante questo periodo, un programma di riabilitazione graduale è vantaggioso. Prima dello stretching, applicare un impacco di calore umido all'area per 15 o 20 minuti per riscaldare i muscoli. Quando è caldo, puoi fare un leggero stretching delle gambe e dei fianchi.

Prova a fare un allungamento del quadricipite stendendoti sulla pancia e spingendo il piede verso i glutei fino a sentire un allungamento. Aumentare gradualmente la tensione, facendo attenzione a evitare movimenti improvvisi. Non superare mai il punto del dolore. Ripeti questo due o tre volte al giorno.

È inoltre possibile incorporare attività di rafforzamento della luce come le estensioni delle gambe o gli squat da seduti. Questo aiuterà a rafforzare la gamba ferita e prevenire le lesioni una volta che si ritorna alla piena attività. Consultare sempre il proprio medico o il fisioterapista prima di eseguire qualsiasi esercizio di stretching o potenziamento.

Trascorso il tempo di recupero quad

Saprai di essere pronto a riprendere a praticare sport quando non avrai più dolore e potrai muovere la gamba con facilità. La chiave per prevenire gli infortuni è tornare alle attività lentamente e non affaticare i muscoli facendo troppo, troppo velocemente.

Se torni ad attività come la corsa o il sollevamento pesi, inizia lentamente e prosegui fino al livello precedente aumentando gradualmente la distanza o il peso. L'AAOS raccomanda che la forza della gamba ferita sia pari almeno all'85 percento della gamba non ferita per tornare allo sport agonistico.

Suggerimenti per prevenire i ceppi del quadricipite

È più probabile che torni i quadricipiti dopo una lesione iniziale. I muscoli freddi hanno maggiori probabilità di subire un infortunio. Pertanto, il modo migliore per prevenire danni è eseguire un riscaldamento completo prima di qualsiasi esercizio o stretching. Consentire sempre un riscaldamento più lungo quando ci si allena quando fa freddo.

Infine, se ti senti stretto nei quadricipiti mentre ti alleni, interrompi sempre ciò che stai facendo e riposati. Non aumentare l'intensità, la frequenza o la durata della tua attività troppo rapidamente e assicurati di costruire una pausa perché è più probabile che si verifichino lesioni da uso eccessivo. Questo aiuterà a prevenire un altro infortunio.

Prossimi passi

Le lesioni da quadricipite possono variare da lievi a gravi, ma di solito guariscono da sole. Assicurati di dare al tuo corpo un tempo adeguato per riposare. Seguire i consigli di trattamento sopra riportati per garantire un recupero rapido e prevenire la reintegrazione.

D:

Quando dovresti vedere un medico se pensi che la tua ferita sia grave?

UN:

Il National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease consiglia di contattare immediatamente il medico per assicurarsi che stiate ricevendo il trattamento giusto. Possono indirizzarti a un fisioterapista in grado di progettare un programma di allungamento e rafforzamento appropriato. L'American College of Sports Medicine generalmente raccomanda di cercare un trattamento medico se il livello del dolore diventa debilitante o se si verifica un forte gonfiore. Se non riesci a pesare sulla tua gamba, dovresti anche cercare l'attenzione immediata. In caso di dubbio, è meglio consultare un medico per evitare ulteriori danni.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.