Come spezzarti l'anca senza ferirti

Panoramica

Il dolore o rigidità nei fianchi è comune. Le lesioni sportive, la gravidanza e l'invecchiamento possono mettere a dura prova le articolazioni dell'anca, rendendo più difficile per l'articolazione scivolare dentro e fuori in una gamma completa di movimento.

In alcuni casi, si ha la sensazione che i fianchi siano disallineati e che debbano essere fessurati o spuntati? Nel luogo.

A volte l'anca produce persino un suono spezzato da solo. Anche se questo potrebbe indicare un problema articolare serio, è spesso solo i tendini che scivolano attraverso l'articolazione. Molte persone provano questo? Cracking? senza altri sintomi.

Mentre il dolore ricorrente all'anca deve sempre essere affrontato e diagnosticato da un medico, ci sono alcuni casi in cui è sicuro provare a far tornare i fianchi in allineamento corretto. Continua a leggere per scoprire se, e come, potresti provare a farlo.

Come rompere il tuo fianco

L'articolazione dell'anca è un'articolazione palla-e-presa che collega il bacino alla parte superiore del femore.

Uno spesso cuscinetto di cartilagine tra le ossa consente alle ossa di scivolare l'una contro l'altra senza provocare dolore.

I tendini collegano i muscoli e le ossa dei fianchi, legandoli insieme ma lasciando spazio per distenderli quando necessario.

Se i tendini si infiammano, se la cartilagine inizia a rompersi o se i muscoli o le ossa si feriscono, la mobilità dell'anca diventa limitata. Prova questi esercizi solo se senti l'anca? ma non ti sta causando dolore

Farfalla si estende

1. Siediti dritto con i glutei che toccano saldamente il pavimento.
2. Piegare le ginocchia e posizionare il fondo dei piedi in modo che i talloni tocchino.
3. Fai un respiro profondo per centrare il tuo allungamento.
4. Premere delicatamente le ginocchia su entrambi i lati verso il pavimento ed espirare. Potresti sentire il tuo hip pop.

Affondo laterale

1. Stare dritti e muovere i piedi in una posizione ampia.
2. Piegati a destra il più lontano possibile, piegando il ginocchio destro mantenendo la gamba sinistra dritta. Dovresti sentire un allungamento all'inguine sinistro e potresti sentire un pop.

Posa di piccione

1. Inizia sulla pancia, di fronte al pavimento.
2. Alzati sugli avambracci e porta le gambe dritte dietro di te. Crea una forma a V rovesciata con il tuo corpo, con le braccia tese e le spalle larghe e i piedi appoggiati sul pavimento.
3. Fletti il ​​tuo piede destro. Sollevare la gamba destra dal pavimento e portarla in avanti verso le mani. Appoggia la caviglia destra contro il polso sinistro e abbassa il pavimento. La tua coscia dovrebbe essere piatta contro il tappeto o il terreno.
4. Fai scivolare indietro la gamba sinistra. La tua coscia sinistra dovrebbe ruotare verso l'interno verso il resto del tuo corpo. Metti le mani sui fianchi con le dita che toccano il pavimento, dietro il piede destro.
5. Muovi il tuo corpo in avanti sulla tua gamba destra, avvicinandoti il ​​più possibile al pavimento. Potresti sentire un pop o crack. Se senti dolore, fermati subito.
6. Alzati lentamente dalla posa del piccione dopo 30 secondi e ripetilo dall'altra parte.

Precauzioni

Se hai qualche sospetto che sei stato ferito, non tentare di rompere l'anca. Rompere ripetutamente l'anca può peggiorare o causare lesioni nel tempo.

Mentre un'anca si sente fuori posto? può essere irritante, non oscillare i fianchi o muoversi irregolarmente per cercare di farlo? pop.? Qualsiasi tentativo di rompere l'anca dovrebbe essere fatto lentamente, in sicurezza, con attenzione e movimenti attenti.

Se senti l'anca andare fuori posto più volte alla settimana, o se qualche dolore accompagna il rumore scoppiettante quando ti spacchi l'anca, devi consultare il medico. Farmaci anti-infiammatori, terapia fisica o cure chiropratiche possono essere necessari per trattare il disagio dell'anca.

Cause di disagio all'anca

Il crepitio è il termine medico per articolazioni che si spezzano e schioccano. Il crepito può essere causato da gas intrappolati tra le articolazioni. Può anche essere causato da lacrime tendinee, ossa che si rompono e non guariscono correttamente e infiammazioni che circondano l'articolazione.

Altre cause comuni di disagio dell'anca:

• Sindrome dell'anca che si spezza, una condizione causata da tendini muscolari infiammati che scorrono quando si strofinano sulla presa dell'anca
• artrite
• sciatica o altre forme di nervi pizzicati
• borsite
• lussazione dell'anca dovuta a lesioni
• lacrima labiale
• tendinite

Quando vedere un dottore

Se ti fa male l'anca causa qualche dolore, dovresti vedere il medico.

Se si ha una condizione infiammatoria, le iniezioni di corticosteroidi possono essere in grado di ridurre il dolore e l'infiammazione. Il tuo dolore all'anca potrebbe essere un sintomo precoce di artrite o indicare che stai avendo problemi con la parte bassa della schiena.

Ignorare il dolore all'anca potrebbe prolungare il dolore o la ferita. Ma le lesioni dell'anca e le condizioni di salute trattate tempestivamente e correttamente hanno una buona prognosi.

Porta via

Rompere occasionalmente l'anca per rilasciare la tensione non è un rischio per la salute. Allo stesso modo, un'anca che si spezza da sola durante un allenamento o quando ti stai alzando dal letto non è inusuale.

Quando senti che l'articolazione dell'anca è? Off? o fuori luogo, ci sono modi sicuri per farlo rompere. Ma più volte scoppiettare o far saltare l'anca per curare un'articolazione lussata o lesionata non è efficace. Parla con il tuo medico di eventuali dolori o preoccupazioni riguardo alle articolazioni fessurate.