13 Hacks giornalieri per qualcuno con ansia sociale

Mi è stato ufficialmente diagnosticato un disturbo d'ansia sociale quando avevo 24 anni. Tuttavia, stavo mostrando segni sin dalla giovane età.

I sintomi più evidenti sono emersi quando ho iniziato la scuola secondaria. All'improvviso mi dovevo comportare in un modo che era ritenuto desiderabile, piuttosto che ciò che mi sembrava naturale. Leggere libri ad alta voce, lavorare in gruppo e farsi domande sul posto erano tutti nuovi e angoscianti. Mi congelavo ogni volta che un insegnante attirava l'attenzione su di me, arrossendo copiosamente.

Mi sentivo esposto e vulnerabile. Come tutti quelli che mi sono vicini, speravo fosse solo una fase da cui sarei cresciuto.

Dieci anni, due gradi e un lavoro da sogno in seguito, ero ancora tormentato dai miei demoni. Il congelamento a scuola era carino, ma il congelamento da adulto in un incontro importante era un problema. Ho scioccamente scelto di ignorare i miei problemi, che alla fine portano a un esaurimento nervoso e una diagnosi dal mio medico.

Durante la mia guarigione, mi sono stati prescritti farmaci e terapia, che entrambi hanno aiutato. Tuttavia il passo più importante per me è stato riconoscere finalmente il fatto che ho avuto un problema, che non ho risposto agli ambienti sociali come tutti gli altri. Una volta fatto questo, le cose sono diventate più semplici.

Ecco i miei migliori consigli per affrontare situazioni comuni che possono farti lottare contro l'ansia sociale.

Quando stai andando al lavoro

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1. Non essere in ritardo!

Se ti stai precipitando, il tuo cuore batte già come un tamburo! È meglio essere un po 'in anticipo e stabilirsi nei dintorni.

2. Se tu siamo in ritardo, non affrettarti

Fai alcuni respiri profondi e concediti un po 'di acclimatazione. Qual è qualche minuto in più se sei in ritardo? Meglio dare la priorità alla tua tranquillità.

3. Scegli cosa indosserai in anticipo

Non c'è niente di peggio che provare a gettare un completo insieme all'ultimo minuto. Essere ben vestiti contribuirà anche a rafforzare la tua fiducia. Scegli qualcosa di comodo e sentirti bene. Ora non è il momento di provare nuove acconciature o look da trucco!

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Quando sei veramente al lavoro

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4. Conosci il tuo #! @ $

Non c'è bisogno di prepararsi come un matto per un incontro. Ma assicurati di essere attento alle basi. Non c'è niente di peggio di essere chiamato se non sai cosa sta succedendo!

5. Prendere appunti prima delle riunioni

Di solito faccio alcuni punti chiave delle cose fondamentali che vorrei dire. Posso quindi riferirmi a loro se stallo o se mi trovo a lottare.

Quando sei in un appuntamento

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6. Prendi il comando della sede

Una volta un ragazzo mi ha chiesto di andare al bowling al primo appuntamento. Sì, no grazie! Ero abbastanza nervoso perché non doveva preoccuparsi di essere terribile al bowling. Se una particolare impostazione ti mette a dura prova, puoi sempre ridere la richiesta e dire qualcosa del tipo? Forse al secondo appuntamento !? Quindi, suggerisci un posto in cui ti sentirai più a tuo agio.

7. Arrivo prima

Mi piace arrivare lì con un buon 10 minuti in anticipo. Questo mi da abbastanza tempo per rinfrescarti, bere qualcosa e calmarti un po '. Non lo consiglierei per più di 10 minuti, però. Più di questo e potresti cadere in preda al pensiero!

8. Invia amici e chiedi incoraggiamento

Di solito dico qualcosa del tipo? Dimmi qualcosa di meraviglioso su di me, per favore !? Non c'è niente come un testo positivo di un amico per aumentare la tua sicurezza.

Quando sei a una festa

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9. Distraiti per strada

Il viaggio verso la festa è spesso la parte peggiore. Usa tecniche di distrazione per impedire alla tua mente di ignorare tutto ciò che potrebbe andare storto. Le app e i giochi del telefono sono davvero ottimi per questo.

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10. Non entrare da solo

Se viaggi da solo, chiedi a un amico di incontrarti alla porta o in strada. In questo modo non devi entrare da solo. (Che è spesso la parte più scoraggiante!)

11. Lavora quelle posizioni di potere

Possiamo imparare molto da Beyonc ?. Potrebbe sembrare semplice, ma stare in piedi e tenere la testa alta ti darà una spinta. Puoi anche mettere una mano sul fianco se hai voglia di fare il miglio supplementare. Al contrario, il piegamento e il guardare il pavimento spesso ti fanno sentire ancora più insicuro.

12. Esegui le tue chiacchiere in anticipo

Lo faccio quando mi sento stanco e mi preoccupo di essere perso per le parole. Domande come hai viaggiato lontano, cosa fai, o hai qualche vacanza prenotata quest'anno potrebbe sembrare noiosa, ma sono grandi apriscatole.

13. E ricorda: puoi sempre andartene se necessario

Non sei intrappolato. Cerca di rimanere per almeno un'ora per aumentare la tua sicurezza, ma non devi essere l'ultimo in piedi.

Mentre può essere frustrante, l'ansia sociale è qualcosa che può essere gestito con il giusto approccio. Con poche modifiche alla tua routine, è possibile vivere una vita più felice con meno ansia. Accettalo, accettalo e lavora con esso.

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Claire Eastham è una blogger e l'autrice best-seller di? We're All Mad Here.? Puoi connetterti con lei il suo sito web, o twittarla @ClaireyLove.