10 consigli pratici per lasciare andare l'ansia durante l'ora di punta

Secondo l'U.S. Census Bureau, il pendolarismo medio è di 26 minuti, o circa 18 miglia. È un sacco di tempo per essere circondato da persone che non conosci.

Nella situazione troppo vicina al comfort del tuo tragitto giornaliero, possiamo tutti apprezzare il consiglio di The Weeknd nella sua canzone? I Feel It Coming? a? prendere un respiro.? Dopo tutto, la respirazione in realtà fa miracoli per l'inevitabile ansia che si crea durante l'ora di punta.

Mentre la meditazione può aiutare ad alleviare cose come ansia, depressione e dolore, non è sempre facile da fare. Ma questi potenti suggerimenti per l'ora di punta potrebbero aiutarti a calmarti quando ti senti così vicino ad un pendolare fuori di testa.

1. Evita di essere in una fase di HALT

HALT è l'abbreviazione di:

• Hungry
• UNngry
• Lonely
• THo letto

Nonostante il trambusto, il tempo di percorrenza è interamente tuo. Usa questa volta per concederti una pausa e fare il check-in con il tuo corpo. Se HALT sta potenzialmente contribuendo alla tua ansia, fai quello che puoi per affrontarlo.

Fermati HALT

• Portare una bottiglia d'acqua, tè o una bevanda idratante e snack. Qualche sorso d'acqua o un bocconcino di tacchino, frutta secca o barretta di cereali possono fare miracoli.
• Conserva un quadrato di cioccolato fondente nella tua borsa in ogni momento. Esiste un'associazione tra cioccolato e sentimenti di desiderio sessuale, soddisfazione e brivido.
• Prova una barretta di cioccolato AWAKE Se la caffeina non influisce sull'ansia. Questo trattamento ha la stessa bontà di una bevanda energetica.

Assicurati anche di dormire bene, mangiare una dieta equilibrata ed esercitarti regolarmente. Queste cose aiutano a ridurre l'ansia e la possibilità di colpire un muro HALT. Prendendo? In viaggio? il tempo per te è importante.

2. Usa l'umorismo per rilassarti

Un modo infallibile per distrarti dalla situazione è inventare storie sulla gente che ti circonda. Indovina quali pensieri stanno accadendo nelle loro menti. Se scateni il tuo senso di empatia, l'ambiente circostante potrebbe ammorbidirsi e l'attenzione sul tuo disagio personale potrebbe attenuarsi. A seconda di cosa pensi, questo può rendere i tuoi spostamenti più interessanti e divertenti.

3. Praticare la respirazione diaframmatica

Riempire i polmoni inferiori e i polmoni superiori è un modo per calmare il sistema nervoso e aumentare la resistenza allo stress, secondo Natalie Moore, uno psicoterapeuta che pratica la psicoterapia olistica.

Ulteriori informazioni: Migliora la tua postura con la respirazione profonda "

4. Usa il tuo senso del tatto

Coinvolgi i tuoi sensi avendo qualcosa di tattile che ti fa sentire bene nelle tue mani. Ad alcune persone piace far scorrere le dita lungo i bordi grezzi della gemma o calmarsi con le creste di una conchiglia. Puoi anche avere un gioiello nostalgico con cui ricordarti un posto felice. Abbina il cinturino della tua borsa per la texture.

"Questi oggetti così accoglienti ci aiutano a sentirci più centrati e cullati ,? dice Jo Eckler, PsyD, RYT, insegnante di yoga e psicologo clinico abilitato. Anche le palle per lo stress o i cubetti nervosi sono popolari e consentono al cervello di rilassarsi, il che è utile.

5. Usa l'aromaterapia per andare

Mentre la scienza alla base di oli essenziali e aromaterapia non è provata, alcuni studi dimostrano che possono aiutare a ridurre lo stress in alcune popolazioni.

Ogni olio ha proprietà uniche, quindi si riduce a ciò che ti fa sentire bene. Per i profumi sostenuti dalla scienza, c'è il bergamotto, un rinfrescante perk-me-up. Lavanda e rosa forniscono sensazioni calmanti.

Per praticare l'aromaterapia durante il tragitto, versare alcune gocce di olio essenziale di menta su un fazzoletto o un fazzoletto. Mentre lo inspiri, è possibile che la frequenza cardiaca si abbassi, il che potrebbe farti sentire meglio.

Mancia: Conservare gli oli essenziali in una custodia separata con cerniera per evitare fuoriuscite e perdite.

6. Cura della pelle per la cura di sé

Mescolare su crema per le mani e balsamo per le labbra, o usare il tuo viso preferito è la cura di sé sia ​​per l'esterno che per l'interno. Ad esempio, una nebbia facciale può aiutare a idratare la pelle secca e risvegliare i sensi in modo da sentirsi meno stanchi. C'è anche un leggero piacere nel prendersi cura di te stesso. Mentre applichi questi oggetti, prenditi il ​​tuo tempo e ricordati di connettere il tuo cervello e il tuo corpo.

7. Colora lo stress

I libri da colorare per adulti sono popolari da un po 'di tempo, e c'è una ragione per questo. Per alcuni, li collega ai loro momenti spensierati giovanili. Per gli altri, li aiuta a distogliere la mente da dove sono realmente.

I libri da colorare di Johanna Basford esplorano temi di incantesimo, giardini segreti e l'oceano. Questo è sicuramente un vantaggio quando hai bisogno di un piccolo aiuto per visualizzare un luogo più piacevole di quello in cui ti trovi.

Suggerimenti

• Salva le piccole scatole di pastelli che i ristoranti presentano ai tuoi bambini.
• Ordina le versioni da cartolina dei libri da colorare. Sono più piccoli e si avviano su cartoncino più robusto.

8. Ascolta la tua musica preferita

La musica dolce può essere una barriera fisica dalle folle rumorose. Riduce lo stress e riduce la tensione muscolare, che contribuisce anche allo stress e all'ansia. E la definizione di dolce non ha importanza, perché è solo per le tue orecchie.

Prova la musica tradizionale giapponese, The Weeknd o qualcosa di assolutamente insolito. Finché ti aiuta a lasciar andare, allora funziona.

9. Immagina una coperta accogliente (o una bolla)

Quando ci sono troppe persone che ti spingono contro, visualizza te stesso avvolto in una coperta che ti rende felice, in qualsiasi colore, consistenza e stile desideri. Questo può aiutarti a sentirti meno vulnerabile. La coperta non deve esistere, ma aiuta a farne una a casa in modo da sapere cosa pensare.

Un'altra cosa che puoi fare è immaginarti racchiuso in una grande bolla. È un'altra fantastica visuale per aiutare a ridurre il caos.

Ulteriori informazioni: Perché una coperta ponderata lavora per l'ansia "

10. C'è un'app per questo (ovviamente)

Insight Timer è una popolare app di meditazione gratuita che include melodie, risonanza sonora e altri strumenti di rilassamento. In qualche modo, è più facile meditare quando una persona con un accento britannico sta facendo le istruzioni - anche se ci sono una varietà di altre persone che conducono meditazioni che hanno accenti da altre regioni.

Porta via

È sempre una buona idea prepararsi per i tuoi spostamenti prima di partire. Il fatto di avere a disposizione pochi semplici rifornimenti contribuirà a ridurre al minimo le probabilità che il tuo cervello e il tuo corpo si sentano ansiosi quando le cose diventano frenetiche. Se il tuo obiettivo è arrivare in uno stato mentale migliore, incorporare queste pratiche nella tua routine può fornire seri? Ahhhhh-om.?

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La sceneggiatura di Mary Ladd è apparsa su Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED e San Francisco Weekly. È membro della Gretture degli Scrittori di SF e coautrice di The Wig Report, una graphic novel su una malattia catastrofica.