10 modi per ridurre naturalmente l'ansia

L'ansia è una parte normale della vita. È un sottoprodotto di vivere in un mondo spesso caotico. L'ansia non è affatto male, però. Ti rende consapevole del pericolo, ti motiva a rimanere organizzato e preparato e ti aiuta a calcolare i rischi. Tuttavia, quando l'ansia diventa una lotta quotidiana, è il momento di agire prima che nevichi. L'ansia incontrollata può avere un forte impatto sulla qualità della vita. Prendi il controllo provando le idee qui sotto.

1. Rimani attivo

L'esercizio fisico regolare fa bene alla salute fisica ed emotiva. Esercizio fisico regolare e farmaci per alleviare l'ansia per alcune persone. E non è solo una soluzione a breve termine; potresti provare sollievo dall'ansia per ore dopo aver lavorato.

2. Non bere alcolici

L'alcol è un sedativo naturale. Bere un bicchiere di vino o un dito di whisky quando i tuoi nervi vengono colpiti potrebbe calmarti all'inizio. Una volta che il brusio è finito, tuttavia, l'ansia può tornare con una vendetta. Se ti affidi all'alcol per alleviare l'ansia invece di trattare la radice del problema, potresti sviluppare dipendenza dall'alcool.

3. Smetti di fumare

I fumatori spesso raggiungono una sigaretta durante periodi di stress. Eppure, come bere alcolici, prendere una boccata di sigaretta quando sei stressato è una soluzione rapida che può peggiorare l'ansia nel tempo. La ricerca ha dimostrato che prima si inizia a fumare nella vita, più alto è il rischio di sviluppare un disturbo d'ansia in seguito. La ricerca suggerisce anche che la nicotina e altre sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta alterino le vie del cervello legate all'ansia.

4. Ditch caffeina

Se hai l'ansia cronica, la caffeina non è tua amica. La caffeina può causare nervosismo e nervosismo, nessuno dei quali è buono se sei ansioso. La ricerca ha dimostrato che la caffeina può causare o aggravare i disturbi d'ansia. Può anche causare attacchi di panico in persone con disturbo di panico. In alcune persone, l'eliminazione della caffeina può migliorare significativamente i sintomi dell'ansia.

5. Dormi un po '

L'insonnia è un sintomo comune di ansia. Fai dormire una priorità di:

• solo dormendo di notte quando sei stanco
• non leggere o guardare la televisione a letto
• non usare il telefono, il tablet o il computer a letto
• non rigirarti nel tuo letto se non riesci a dormire; alzati e vai in un'altra stanza finché non ti senti assonnato
• evitando caffeina, pasti abbondanti e nicotina prima di coricarsi
• mantenendo la tua stanza buia e fresca
• annotare le tue preoccupazioni prima di andare a letto
• andare a dormire alla stessa ora ogni notte

6. Medita

Uno degli obiettivi principali della meditazione è rimuovere i pensieri caotici dalla mente e sostituirli con un senso di calma e consapevolezza del momento presente. La meditazione è nota per alleviare lo stress e l'ansia. La ricerca di John Hopkins suggerisce che 30 minuti di meditazione quotidiana possono alleviare alcuni sintomi di ansia e agire come antidepressivi.

7. Mangia una dieta sana

Bassi livelli di zucchero nel sangue, disidratazione o sostanze chimiche in alimenti trasformati come aromi artificiali, coloranti artificiali e conservanti possono causare cambiamenti di umore in alcune persone. Una dieta ricca di zuccheri può anche avere un impatto sul temperamento. Se la tua ansia peggiora dopo aver mangiato, controlla le tue abitudini alimentari. Rimanere idratati, eliminare gli alimenti trasformati e consumare una dieta sana ricca di carboidrati complessi, frutta e verdura e proteine ​​magre.

8. Pratica la respirazione profonda

La respirazione superficiale e veloce è comune con l'ansia. Può causare una frequenza cardiaca accelerata, vertigini o stordimento, o addirittura un attacco di panico. Esercizi di respirazione profonda - il processo deliberato di prendere respiri lenti, anche profondi - possono aiutare a ripristinare i normali modelli di respirazione e ridurre l'ansia.

9. Prova l'aromaterapia

Aromaterapia utilizza oli essenziali fragranti per promuovere la salute e il benessere. Gli oli possono essere inalati direttamente o aggiunti ad un bagno o diffusore caldo. Gli studi hanno dimostrato che l'aromaterapia:

• ti aiuta a rilassarti
• ti aiuta a dormire
• aumenta l'umore
• riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna

Alcuni oli essenziali usati per alleviare l'ansia sono:

• bergamotto
• lavanda
• salvia sclarea
• pompelmo
• ylang ylang

10. Bere camomilla

Una tazza di camomilla è un rimedio casalingo comune per calmare i nervi logori e favorire il sonno. Uno studio del 2009 ha dimostrato che la camomilla può anche essere un potente alleato contro il disturbo d'ansia generalizzato. Lo studio ha rilevato che le persone che assumevano capsule di camomilla tedesca (220 milligrammi fino a cinque volte al giorno) hanno avuto una maggiore riduzione dei punteggi per i test che misurano i sintomi dell'ansia rispetto a quelli a cui è stato somministrato un placebo.

Porta via

Se ti senti ansioso, provare le idee di cui sopra può aiutarti a calmarti. Ricorda, i rimedi casalinghi possono aiutare ad alleviare l'ansia, ma non sostituiscono l'aiuto professionale. L'ansia aumentata può richiedere la terapia o la prescrizione di farmaci. Parlate con il vostro medico delle vostre preoccupazioni.